O nových matracoch môžeme nájsť množstvo informácií, no čo sa týka likvidácie starých matracov, informácií je oveľa menej. Preto nás zaujímalo, kde sa dajú staré matrace zaviesť, prípadne ako prebieha ich likvidácia.

Kedy je čas vymeniť starý matrac?

Väčšinou sa životnosť matraca odvíja od jeho ceny. Ak kúpime lacné penové matrace, ich životnosť nebude dlhšia ako 2-3 roky. Je to z toho dôvodu, že čím lacnejší matrac je, tým menej kvalitných materiálov sa v ňom nachádza. V takýchto prípadoch matrac väčšinou meníme z dôvodu vzniknutých preležanín. Preležaniny vznikajú na najviac zaťažovaných miestach na matraci. Spozorovať ich môžeme voľným okom v oblasti ramien, kolien alebo bedier. Ak sú viditeľné voľným okom, je nutné vymeniť takýto matrac čo najskôr, aby ste zbytočne neškodili vašej chrbtici.

Čo v prípade, keď kúpite drahšie kvalitné matrace? Kedy by sa mali meniť?

Ak na matraci nevidíme žiadne mechanické poškodenie, neznamená to, že je zdravotne nezávadný. Niektoré kvalitné matrace majú životnosť aj 25 rokov, avšak predstavte si, koľko prachu, potu a roztočov by sa za takýto čas nazbieralo. Roztoče nie sú viditeľné voľným okom, preto ich spoločnosť nevnímame. Problém robia predovšetkým ľuďom, ktorí majú problémy s dýchaním, alergie alebo astmou.

Roztoče samotné nie sú problém, problémové sú ich výkaly, ktoré po vdýchnutí dráždia sliznicu v dýchacích cestách. V každom prípade, roztoče sa nachádzajú v každej domácnosti, bez ohľadu na to, ako často a intenzívne upratujeme. Ich počet môžeme znížiť pravidelným vysávaním, umývaním podláh a utieraním prachu.

Preto sa odporúča aspoň raz do roka vyprať v práčke poťah alebo chránič matraca a samotný matrac pravidelne vysávať a nechať vetrať. Napríklad pri praní bielizne, môžeme nechať matrac nechať vetrať bez perín celý deň, čo mu výrazne prospeje.

Ich počet môžeme v domácnosti znížiť aj tak, že odstránime koberce, nebudeme zbytočne prekurovať ( majú radi teplo), znížime vlhkosť v dome a taktiež sa odporúča časté pranie bielizne v posteli a vankúšov v obývačke.

Práve z dôvodu  hygienickosti by sa mal každý matrac meniť približne po 7-10r používania. Ak budeme pravidelne čistiť poťahy a matrac vysávať, jeho životnosť sa môže predĺžiť.

Kde sa dá starý matrac zlikvidovať?

Ak máte k dispozícií auto, do ktorého sa starý matrac zmestí, máte možnosť zaviesť ho do zberného dvora Zadarmo. Ak by ste ho položili niekde v meste vedľa kontajnera a pristihli by vás mestský policajti, určite by ste sa neobišli bez vysokej pokuty. Ukladanie smetí vedľa kontajnera je zakázané a pokutované približne do výšky 1500€.

Určite ho nevyhodíme ani do prírody, nakoľko by sa takýto odpad rozkladal viac ako 100 rokov a znečisťovanie prírody sa taktiež prísne trestá.

Čo sa dá robiť so starým matracom?

  • Zberný dvor
  • Darovanie za odvoz alebo symbolickú cenu
  • Výroba rôznych pomocníkov v domácnosti (sedenie na balkóne, taburetky, pelech pre psa, podložky pre deti)
  • Darovanie do neziskových organizácií, či psích útulkov
  • Odvoz za poplatok firmou, od ktorej kupujete nové matrace ( nie všetky takúto možnosť ponúkajú)

Znovu použitie matracov

Staré matrace sa „otvoria“ a roztriedia podľa druhu materiálu. Oddelí sa drevená, kovová a penová časť. Drevená časť sa dá využiť na kúrenie, kovová sa odovzdá do kovošrotu a penová sa dá do stroja, ktorý penu rozdrví ma menšie časti, ktoré sa použijú pri výrobe iných výrobkov.

Stará pena sa môže použiť napríklad ako tlmiaci materiál, na výrobu podložiek, rohožiek a pod.  Avšak nie všetky štáty využívajú recykláciu vo veľkej miere. Väčšinou je realita taká, že matrace zostávajú ležať na skládke.

V súčasnosti je výnimkou, ak nie je práca rozdelená na viac smien. Ranné a poobedné smeny nebývajú také zaťažujúce na telo a psychiku človeka, ako zmeny nočné. Nočné smeny narúšajú celý spánkový cyklus, a aj keď si telo po dlhšom čase zvykne, problém so zaspávaním bude pretrvávať. V dnešnom článku sa budeme venovať, ako rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Tiché a kľudné prostredie

Nie len pri nočnej práci platí, že pre rýchle zaspávanie by mala byť  izba dostatočne vyvetraná, okolitá teplota by nemala prevyšovať 23°C a dobré je tiež zatiahnuť všetky žalúzie, záclony alebo rolety, aby sme mali v izbe čo najväčšiu tmu.

Ak sa aj tak nedarí zaspať, je lepšie vstať z postele a na polhodinku sa zabaviť niečím iným a vyskúšať zaspať neskôr. Dobré je siahnuť napríklad po dobrej knihe, ktorá na rozdiel od TV alebo mobilu nevyžaruje modré svetlo a tým pádom nebráni tvorbe melatoninu. Ide o hormón, ktorého jednou z úloh je privodiť ospalosť. Hovorí sa mu tiež hormón na spanie.

Horúci kúpeľ

Ak niekoho nezaujme možnosť čítania kníh, dobrým pomocníkom pre rýchlejšie zaspávanie môže byť aj horúci kúpeľ. Na zlepšenie účinku môžeme použiť rôzne esencie alebo oleje, ktoré nám privodia pocit ospalosti a zároveň môžu na telo pôsobiť pozitívne. Pre hydratáciu a hladkú pokožku sú vhodné rôzne výrobky s obsahom nerozpustných olejov. Na hydratáciu a zvláčnenie pokožky je dobrou voľbou kozie mlieko do kúpeľa, ktoré sa dá kúpiť napríklad v lekárni.

Kúpeľ má aj iné pozitívne vlastnosti. Medzi tie hlavné sa radí prekrvenie kože a vnútorných orgánov. Medzi ďalšie klady patrí aj potenie počas kúpeľa, vďaka čomu sa telo zbaví škodlivín. V poslednom rade sa telo zrelaxuje, keďže dochádza k uvoľneniu svalstva. V kombinácií s obľúbenou vôňou a relaxačnou hudbou môžeme odložiť všetky pracovné stresy a navodiť si fázu odpočinku.

Chodíme spať v prípade, že sme naozaj ospalý

Keď prídeme z nočnej roboty, podvedome nás napadne, že by sme mali ísť spať aspoň na 8 hodín. Ak sa vám darí zaspať, žiaden problém nenastal. Horšie pre nás je, keď sa nám zaspať nedarí. Avšak, netreba si robiť ťažkú hlavu, pretože nie je nutné spať 8 hodín. Spánok si môžete rozdeliť na dve časti a to na spanie pred robotou a spanie po robote.

Samozrejme, nočný spánok je najzdravší a ten sa nahradiť počas dňa nedá, avšak pri správnej spánkovej hygiene môže byť taktiež kvalitný. Pojmom spánková hygiena označujeme všetky činnosti, ktoré pred spaním vykonávame.

Spánková hygiena  

Podstatou spánkovej hygieny je dodržiavanie určitých pravidiel, ako je napríklad chodenie do postele v rovnakom čase, vstávanie v rovnakom čase vrátane víkendov, cvičenie počas dňa alebo prechádzky na čerstvom vzduchu.

Medzi zlé návyky patrí:

  • Konzumácia mastných, ťažkých a pikantných jedál tesne pred spaním,
  • Spánok počas dňa, tzv. siesta ( nie je nevyhnutne zlá, avšak ak človek spí cez deň, musí skrátiť nočný spánok min. o 2 hodiny, aby sa mu dalo nasledujúci deň zaspať)
  • Pozeranie TV alebo pozeranie sociálnych sietí na mobile ( vyžarujú modré svetlo)
  • Pitie nápojov s obsahom kofeínu pred spaním (káva, energetické nápoje, niektoré čaje)
  • Pitie alkoholu, aby sa lepšie zaspávalo.

Strava

Pre zaistenie kvalitného spánku je dobré hľadieť na stravu a dostatok tekutín. Ak je to možné, počas nočnej smeny nejedzte ťažko stráviteľné jedlá, pre telo a mozog je lepšie, keď takéto jedlá nahradíte jedlami s vysokým obsahom vitamínu E, B alebo obsahom omega 3 mastných kyselín.  Vhodné sú tiež mliečne výrobky, tučné ryby ako je tuniak a losos alebo rôzne orechy.

Problém so zaspávaním má v súčasnosti mnoho ľudí. Neskoré chodenie do postele má potom vplyv na fungovanie človeka na nasledujúci deň. Budíme sa nevyspatí a nesústredený, čo so sebou prináša určitú nervozitu. Čo pomáha na rýchlejšie zaspávanie ?

Správne stravovanie

Najhoršie pre telo je, keď pred spaním vykradneme chladničku alebo všetky sladkosti v dome. Hranolky, rezne alebo iné vyprážané jedlá by sme tiež nemali konzumovať tesne pred spaním. Hovädziemu mäsu by sme sa mali vyhýbať minimálne 4 hodiny pred tým, ako ideme do postele. Negatívne na spánok a samotné zaspávanie vplývajú aj pikantné, tučné, ťažké jedlá a samozrejme alkohol.

Dôvod, prečo by sa tesne pred spaním nemalo jesť je ten, že organizmus namiesto toho aby oddychoval, bude musieť dané jedlo stráviť.  Čo sa týka alkoholu, ten pôsobí negatívne na celý spánkový cyklus. Vo fáze hlbokého spánku telo odbúrava alkohol, čo má za následok, že sa spiaci človek zobudí nevyspatý a unavený. Ak si nechcete narušiť spánkový cyklus, alkohol by ste nemali konzumovať minimálne 3 alebo 4 hodiny pred spaním.

Pozitívne účinky jedla

Nie všetko jedlo pôsobí na spánok negatívne. Napríklad, vlašské orechy zvyšujú hladinu melatonínu, ktorý má vplyv na zaspávanie. Melatonín zvyšuje aj čerešňová šťava alebo banány. Upokojujúco na nervový systém môžu pôsobiť celozrnné výrobky ako je chlieb, cestoviny alebo pohánka, prípadne tučné morské ryby ako je losos alebo tuniak. Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia pozitívne na činnosť mozgu.

Na zaspávanie pozitívne pôsobí aj vitamín C, ktorý môžeme získať z čerstvej šťavy z citrusov. Ak nemáte po ruke vyššie spomínané potraviny, upokojujúco pôsobí napríklad čaj kamilkový alebo medovkový. Nemali by sme zabudnúť ani na klasiku a to konkrétne na mlieko s medom. Samozrejme, ak má človek problém s laktózou, túto kombináciu neodporúčame.

Pohyb a cvičenie

Hovorí sa, že by človek mal prejsť denne 10 000 krokov. Pri sedavom zamestnaní, ak človek dochádza autom do roboty, to môže byť celkom problém – priveľa hodín v “rovnakej polohe” si vyberie časom svoju daň ani ten najlepší matrac vám nemusí pomôcť.

Odporúčame teda chodiť menej autom, ak je to možné, prípadne chodiť na prechádzky do okolia.

Na zdravie pôsobí pozitívne napríklad aj behanie, plávanie, bicyklovanie alebo akýkoľvek pohyb. Ak niekto nerád cvičí v posilňovni alebo vonku sám, odporúčame napríklad tanečné kurzy, kde sa zabavia obaja partneri. Okrem zábavy a únavy pred spaním je športovanie zdravé aj z hľadiska spaľovania kalórií a teda, pri správnej strave môžeme aj schudnúť.

Zdravá je tiež joga, na ktorú chodia okrem žien aj niektorí muži. Dobrý tip na trávenie času s partnerom alebo deťmi sú rôzne lezecké steny, trampolíny, lezecké alebo lanové centrá a pod., kde sa zabaví a unaví celá rodina.

Dôležité je spomenúť, že na zaspávanie má zlý vplyv, ak človek pred spaním vykonáva náročnú fyzickú aktivitu.

Vonný kúpeľ

Relaxačne a upokojujúco môžu pôsobiť rôzne oleje, esencie alebo peny do kúpeľa. Ak skombinujeme teplý kúpeľ spolu s príjemnou vôňou a obľúbenou hudbou, môžeme si dopriať poriadnu dávku oddychu a odbúrania stresu. Ak doma nemáte oleje z obchodu, môžete pozrieť domáce zásoby, ktoré sa dajú pridať do kúpeľa a pôsobia upokojujúco. Pozitívne pôsobí mlieko a med, alebo jablčný ocot. Ak ste prechladnutý a máte doma zázvor, ten vám môže pomôcť v spolupráci s horúcou parou na prehriate organizmu.

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, pretože sa prostredníctvom spánku naše telo regeneruje a dodáva nám potrebnú energiu počas celého dňa. Jeho dôležitosť si uvedomujú aj vedci, ktorí sa snažia oblasť spánku čoraz viac preskúmať. Nás dnes zaujímalo, ako a či vôbec pomáha spánok cez deň, prípadne ako dlho si môžeme zdriemnuť.

Odporúčaný čas spánku

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ľudia a ľudské potreby sa líšia, pretože každý z nás má individuálne potreby. Napríklad, niekomu postačuje spať 6 hodín, iný potrebuje 8 hodín, aby sa dobre vyspal. Odporúčaná dĺžka sa teda pohybuje medzi 6-8 hodinami.

Spánok, ktorý trvá dlhšie ako 8 hodín uškodí telu viac, ako spánok kratšej dĺžky. Preto ak je to možné, namiesto dlhého vyspávania využite možnosť poobedného zdriemnutia. Nezabudnite ale, že ani poobedné zdriemnutie netreba preháňaťa aby ste si úplne nerozhádzali svoj nočný režim, nespite poobede viac ako 20 min.

Ak sa vám podarí zaspať na dlhšie, na hodinu alebo hodinu a pol, v podstate to nevadí. Telo by si malo v takomto dlhšom čase oddýchnuť lepšie a osviežiť mozog. Ak si ale pridáte hodiny spánku poobede, je dobré si z nočného spánku ubrať. Namiesto 8 hodinového spánku prejsť napríklad na 6,5 hodinový režim.

Okoliu sa môže zdať poobedná siesta ako prejav lenivosti, avšak je to prirodzená reakcia človeka.

Každý z nás sa po dobrom obede, rannom včasnom vstávaní a po pracovnom vyťažení má chuť uložiť na gauč a spať až do večera. Veľa ľudí siahne namiesto spánku po káve, prípadne viacerých šálkach kávy počas dňa. O tom, že je poobedné zdriemnutie prirodzené hovorí aj fakt, že v krajinách ako je napríklad Španielsko je dodnes zvykom na chvíľu si zdriemnuť v poobedných hodinách.

Dôležité je spomenúť, že zdriemnuť by sme si mali v čase obeda. Ak sa človeku podarí zaspať v neskorších hodinách ku večeru, môže sa zobudiť ešte viac unavený a v neskoršom čase sa mu nepodarí zaspať vôbec. Ak ste pred večerou unavený, namiesto ľahnutia do postele sa skúste ísť prejsť alebo vykonávať rôzne aktivity.

Naopak, ak zaspíme na krátky čas v trvaní niekoľkých sekúnd alebo minút, takýto spánok pre človeka nemá žiaden význam.

Mimochodom – to, že si idete poobede zdriemnuť neznamená, že to musíte urobiť na gauči (čo je dosť bežná predstava). Ak máte doma kvalitný matrac, bolo by hlúpe nevyužiť to a namiesto toho si ničiť chrbticu na čomkoľvek horšom.

Ako si popri nočnom režime dopriať aj poobednú siestu?

Počuli ste už niekedy o polyfázickom spánku? Nie? Nevadí. Ak by sme tento pojem mali preložiť do slovenčiny, preložili by sme ho ako mnohofázový spánok. Pod týmto pojmom si predstavte spánkový režim, v ktorom si človek dopraje okrem hlavného nočného spánku aj zdriemnutie v poobedných hodinách.

Polyfázický spánok nie je vymyslený názov marketingu. Viac menej, už od malička človek nevedome tento spánok zažiť. Napríklad, keď vezmeme do úvahy dojčatá, tie spia okrem hlavného nočného spánku aj doobeda a zároveň aj poobede počas jedného dňa. Tento cyklus sa naruší približne vo veku, kedy dieťa začne chodiť do škôlky a prechádza na hlavný nočný spánok a spánok poobede. V školskom veku deti prechádzajú na „dospelácky režim“ a sú naučené spať len počas hlavného nočného spánku.

Polyfázický spánok – ako funguje?

Polyfázický spánok má svoj režim. Niekto, kto spí viac krát cez deň kedy sa mu zachce, nemá automaticky polyfázický režim spánku. Základom je skrátenie nočného spánku o čas, ktorý si doprajete v poobedných hodinách.

Polhodina spánku poobede, nahradí približne 2 hodiny nočného spánku.

Organizmus sa naučí efektívne a maximálne využiť všetky pozitíva spánku, vďaka čomu môže človek spať kratšie a zároveň si dopraje viac oddychu.

Polyfázický spánok sa skladá z 5 fáz, o ktorých sa môžete dozvedieť v nasledujúcom článku.

8 hodinový spánok je zbytočný luxus

Toto tvrdenie nie je pravdivé. Väčšina lekárov a vedcov, ktorí sa venujú skúmaniu spánku sa zhodlo na tom, že ideálna dĺžka spánku pre človeka je 7,5 až 8 hodín. Za tento čas sa telo dostatočne zregeneruje a získa potrebnú energiu na celý deň. Niektorí ľudia tvrdia, že spánok ku životu vôbec nepotrebujú avšak opak je pravdou. Len 5% ľudí, ktorí tvrdia že nepotrebujú 8h spánok ho naozaj nepotrebujú. Ostatní klamú sami sebe a škodia zbytočne svojmu zdraviu. Ak telu nedoprajeme dôležitý odpočinok, prejaví sa to na imunite, kvalite pleti, u mužov sa znižuje hladina testosterónu, zvyšuje sa riziko srdcových a cievnych chorôb a ďalších mnoho negatív.

Problémom dlhodobej nespavosti je hlavne nepozornosť, problémy s motorikou a problémy s pamäťou. Veľmi nebezpečná je aj únava za volantom, ktorá má za následok dopravné nehody.

Podľa Wall Street Journal, článku vydaného v roku 2011 existuje tzv. nespiaca elita. Ide o skupinu ľudí, (1-3% ľudí) ktorí o sebe tvrdia, že spánok vôbec nepotrebujú a venujú sa radšej práci. Patrí sem napríklad Marissa Mayer (ex-ceo Yahoo), Jack Dorsay (CEO Square a Twitteru) atď.

Starší ľudia nepotrebujú veľa spánku

Aj keď mnoho starších ľudí vstáva skoro ráno netreba zabudnúť, že aj zavčasu zaspávajú. Ku skorému vstávaniu tiež prispievajú poobedné siesty alebo podriemkavanie počas dňa. S vekom sa mení len pomer plytkého a hlbokého spánku a teda, čím je človek starší, tým viac regeneračnej fázy pribúda. Pri malých deťoch prevažuje plytký spánok, pretože prijímajú veľa informácií, ktoré sa ich mozog snaží spracovať.

Zásoba spánku

Zaužívaným zvykom skoro všetkých ľudí býva to, že to čo nenaspia cez týždeň sa snažia dospať cez víkend. Avšak, nič také ako zásoba spánku neexistuje. Ak by sme aj spali cez pracovné dni 6h namiesto odporúčaných 7,5-8h, od pondelka do piatku by nám chýbalo 7,5 hodiny spánku.

Ak by sme tento čas chceli dohnať cez víkend, museli by sme si v sobotu a nedeľu poobede zdriemnuť približne na 3 hodiny. Okrem toho, že si človek kompletne naruší spánkový cyklus v nedeľu večer by sa nám nedalo zaspať a pondelkové rána by boli ešte horšie ako sú.

Spoliehanie sa na prášky na spanie

Liekom na spanie by sme sa mali vyhýbať čo najviac. Okrem toho, že si na tieto lieky človek rýchlo zvykne, narúšajú prirodzené zaspávanie. Bohužiaľ, v prípade, že sa niektorým ľudom nedarí dlhší čas zaspať v normálnom čase, použijú lieky na spanie namiesto toho, aby zlepšili svoju spánkovú hygienu. Treba si uvedomiť, že spánok ovplyvňujú predovšetkým aktivity, ktoré vykonávame počas celého dňa. Ak prichádzajú problémy so zaspávaním, treba urobiť v živote určité zmeny.

Najčastejšie návyky, ktorými si vieme privodiť naučenú nespavosť je sledovanie televízie alebo seriálov pred spaním, konzumovanie ťažkých a mastných jedál pred spaním, nedostatok pohybu počas dňa alebo naopak cvičenie tesne pred spaním.

Po alkohole sa lepšie spí

Jedno pivo na večer určite nezaškodí, ak naozaj pri jednom pive zostaneme. Niektorí ľudia veria tomu, že po alkohole sa zaspáva jednoduchšie. Teoreticky to pravda môže byť, alkohol je tlmiaca látka, ktorá pomôže odstrániť stres z celého dňa a tým pádom zaspíme s „prázdnou hlavou“. V skutočnosti nás alkohol pripraví o hlboký spánok, ktorý je pre telo potrebný. Namiesto regenerácie sa telo snaží zbaviť alkoholu a nezabudnime na ťažké rána po veľkej konzumácií alkoholu.

Väčšia únava, lepší spánok

Tento mýtus zaraďujeme tiež medzi nepravdivý. Ak to počas dňa preženieme, extrémna únava nám môže spôsobiť väčšie problémy so zaspávaním ako keby sme nerobili cez deň nič. Ak sa aj podarí zaspať, spánok bude plytký a neprinesie nám potrebnú energiu do nového dňa.

Chrápanie môžeme označiť ako celosvetový problém. Napríklad len v Poľsku trápi približne 13 miliónov ľudí. Podľa štatistík sa zistilo, že približne 70% z tohto počtu sú muži. Avšak, chrápať môžu rovnako ženy aj deti. Dôležité je problém s chrápaním vyriešiť skôr, ako vzniknú vážne zdravotné problémy.

Prečo človek chrápe?

Dôvodov prečo chrápeme je viac a rozdeliť ich môžeme na závažné a menej závažné. Medzi menej závažné patrí ako príčina fajčenie, ktoré spôsobuje opuchnutie sliznice. Tento problém vieme odstrániť tak, že sa človek vzdá fajčenia. Dočasné chrápanie môže spôsobiť aj nádcha.

Medzi závažnejšie príčiny môže patriť obezita, ktorá sa prejavuje nie len na zlom krvnom obraze, ale aj sťaženom dýchaní. Bránica je o kúsok vychýlená oproti normálnej polohe a tým je sťažený jej pohyb. Nehovoriac o to, že obézny ľudia majú často problém s nádychom/výdychom už počas dňa.

Medzi ďalšie príčiny patrí aj problémy s dýchacími cestami či posunutá nosná prepážka.

Všetky príčiny majú jedno spoločné a to, že je zablokované prúdenie vzduchu počas spánku. To je spôsobené anatomickými zmenami v hornej oblasti dýchacích ciest (ústna dutina, nos, hrdla, hrtan).  

Spánkové apnoe

Chrápanie môže spôsobovať tzv. spánkové apnoe. Ide o to, že sa človeku počas spánku na pár minút zastaví dych. Ide o opakované prerušovanie v rámci spánkového cyklu. Prerušenia sú spôsobené nedostatočnou oporou mäkkého tkaniva v dýchacích cestách, ktoré zabraňuje vstupu kyslíka do pľúc.

 Približne 5-10% dospelých na Slovensku trpí týmto ochorením. Symptómami môže byť hlasné chrápanie, prerušenie dýchania, pocit dusenia a lapania po dychu, nepokojný spánok či časté návštevy kúpeľne.

Apnoe má však aj denné príznaky, ktorými sú bolesti hlavy, nadmerná únava, porucha koncentrácie, depresia a podráždenosť či ospalosť.

Liečba

Závisí od závažnosti príčin. Ak je chrápanie spôsobené obezitou, riešením je redukcia hmotnosti pomocou cvičenia. V prípade fajčenia si riešenie môžeme domyslieť.

V prípade problému s mäkkým tkanivom alebo prepážkou prichádza na rad operačné riešenie. Diagnózu a liečbu určí ušno-očno- krčný lekár. Najčastejšie sa používa operácia nosovej priehradky, plastika mäkkého podnebia alebo nosenie ortodontického aparátu počas spánku. V horších prípadoch je potrebné spať s pretlakovým prístrojom, ktorý pomáha dostať kyslík do úst.

Spánková hygiena

Spánková hygiena je označenie pre činnosti, ktoré počas dňa vykonávame. Zlá spánková hygiena môže byť napríklad pozeranie TV alebo iných zariadení vyžarujúcich modré svetlo pred spaním, jedenie tučných/mastných jedál pred spaním, prejedanie sa, cvičenie tesne pred spaním atď. Všetky tieto činnosti pôsobia na kvalitu spánku negatívne. Tým, že tieto aktivity odstránime, môžeme znížiť intenzitu chrápania.

Matrac a vankúš

Niekedy stačí, aby človek chrápal to, že nemá správnu oporu chrbtice, ktorú má poskytovať dobrý matrac. Zlý matrac môže spôsobovať nepríjemný tlak, čím môže vzniknúť sťažené dýchanie. Nevhodné sú tiež matrace, ktoré majú preležaniny. Tieto preležaniny môžu byť viditeľné voľným okom a znamenajú, že matrac už doslúžil, pretože už ďalej neposkytuje svoje kladné vlastnosti.

Hovorí sa, že pre chrápanie je lepšie spať na boku ako na chrbte. V tom prípade je dobré voliť kvalitné penové matrace, do ktorých sa telo ležiace na boku doslova ponorí.

Čo sa týka vankúša, dôležitá je poloha hlavy pri spaní. Kvalitné matrace, predovšetkým ortopedické podopierajú krk čím udržiavajú hlavu vo vodorovnej polohe. Veľkou chybou, ktorej sa najviac dopúšťame je spanie s veľkým množstvom vysokých a hrubých vankúšov.

Častokrát  sa polohovateľné postele spájajú len s imobilnými pacientami a staršími ľuďmi. V skutočnosti však poskytujú komfort všetkým, ktorí si chcú dopriať luxus navyše. Dôvod, prečo sa tieto postele dostávajú do popredia je ten, že sú cenovo dostupnejšie a môžete ich nájsť skoro v každej špecializovanej predajni na matrace a postele. V čom sú lepšie ako bežné postele?

Polohovateľná posteľ

Už z názvu je viac menej jasné o aký produkt ide. Oproti bežnej posteli má tú výhodu, že dokáže zmeniť polohu matraca tak, aby sa určité časti tela zdvihli. Môže ísť o zodvihnutie dolnej časti, kde zdvíha kolená alebo chodidlá, alebo časti hornej, kde sa dvíha napríklad hlava.

Existujú dva varianty, ako sa môže posteľ dvíhať. Buď pomocou ovládača, kedy nemusíte posteľ opustiť, alebo manuálne, čiže ručne. Manuálnu zmenu polohy môžeme vidieť napríklad v nemocničných izbách. Výhodou je, že posteľ nedisponuje motorom, takže v prípade poškodenia nemusíte riešiť vážne opravy, nevydávajú žiaden hluk, ktorý by vás mohol vyrušovať.

Elektrické ovládanie pomocou ovládača môžu mať tú výhodu, máte k dispozícií ovládanie pomocou smartfónu, konkrétne pomocou aplikácie. S takýmto ovládaním sa môžete stretnúť predovšetkým v moderných modeloch polohovateľných postelí. Túto výhodu ocenia najmä ľudia po ťažkom úraze alebo tí čo majú problémy s pohyblivosťou z iného dôvodu.

Kvalitný a pohodlný spánok

Tieto postele nie sú vyrábané len za účelom uľahčenia situácie imobilným pacientom. Celková myšlienka je, dopriať komfort každému, kto má rád spánok. Ich výhodou je  to, že zlepšujú držanie tela a pôsobia preventívne.

Výhody polohovacích postelí:

  • Zabezpečujú ideálnu polohu pre telo.Ideálna poloha nie je rovná poloha tela, ale poloha s mierne zodvihnutým trupom a nohami. Ak niekde započujete pojem „Zero Gravity“, jedná sa o „ideálne“ nastavenie polohy pre naše telo.
  • Ak v posteli radi čítate, táto posteľ vám dopraje pohodlné sedenie. Výborná je aj ku sledovaniu TV, avšak nezabúdajme, že televízor by sa v spálni nachádzať nemal.
  • V prípade imobilných pacientov, ich ocenia aj opatrovatelia alebo opatrovateľky. Tí sa nemusia toľko trápiť pri dvíhaní pacientov, ak im chcú dať napríklad jedlo.
  • Tým, že si pacient môže zvoliť množstvo polôh, nebude ležať celé hodiny len v jednej polohe a môže sa mu uľaviť od bolesti chrbta alebo iných bolestivých stavov kĺbov.

Medzi ďalšie výhody patrí ich moderný dizajn a to, že pôsobia naozaj luxusne. Daňou za luxus je aj vyššia obstarávacia cena, no nezabudnite, že investícia do zdravia sa vždy oplatí. Môžeme nájsť aj lacnejšie varianty, avšak ich dizajn je veľmi slabý a človek sa cíti ako v nemocnici.

Polohovovateľné postele ocenia najviac Ľudia:

  •  s problémovým spaním kvôli chrápaniu, alebo spánkovému apnoe
  • Trpia Fibromyalgiou (chronické ochorenie, vyznačuje sa bolesťou, únavou a poruchami spánku)
  • Ktorí majú časté bolesti nôh, kĺbov alebo chrbtice
  • S dýchacími problémami
  • Ktorí radi pozerajú TV alebo čítajú v posteli.

Výber polohovateľnej postele

Pred kúpou polohovateľnej postele je dobré stanoviť si, čo od nej očakávame. Dôležité je tiež stanovenie rozpočtu, od ktorého sa následne budú odvíjať funkcie postele. Čím bude posteľ drahšia, tým viac pohodlia a funkcií by mala poskytovať.

Avšak, dôležitá je v tomto prípade aj záruka, pretože ak sa niečo v posteli pokazí, bude potrebné oslovenie špecialistu, čo nebude zrovna najlacnejšie. Preto, čím dlhšia záruka bude na posteľ uplatňovaná, tým lepšie. Záruka by sa mala vzťahovať na mechaniku postele. Tá bude využívaná najčastejšie, takže bude najväčšia pravdepodobnosť, že sa opotrebuje alebo pokazí.

Ak si nebudete istý, aký model je pre vás vhodný, ak máte vyššie spomenuté zdravotné problémy, oslovte vášho doktora, alebo iného špecialistu, ktorí vám s výberom vašej postele pomôže. V prípade, že budete posteľ používať na čítanie a TV, môžete sa zamerať predovšetkým na dizajn postele.

Ak budete kupovať posteľ cez internet, overte si predajcu, napríklad čítaním recenzií. Názor ostatných ľudí často pomôže, pretože mnoho zákazníkov môže vyjadriť svoj názor aj po dlhodobom používaní postele.

Príklad luxusnej polohovateľnej postele

Aby ste si vedeli predstaviť, čo dokáže naozaj luxusná posteľ poskytovať, našli sme pre vás to najlepšie. Posteľ Ergomotion Mio Smart disponuje bezdrôtovým diaľkovým ovládaním, dvoma programovateľnými režimami a smart systémom, ktoré dokáže merať kvalitu a hĺbku spánku, krvný tlak, pulz a pohyb.

Čo ponúka oproti ostatným polohovateľným posteliam je to, že dokáže poskytnúť sonickú masáž.

Ak ste sa rozhodli pre posteľ drevenú, určite ste si všimli, že na trhu existujú rôzne druhy týchto postelí. Najväčší a hlavý rozdiel je v použitom dreve, od ktorého sa následne aj odvíja cena postele. Z akého dreva sa postele vyrábajú a ktoré vydržia dlhšie?

Prečo drevenú posteľ

Pri správnej starostlivosti nám drevo vydrží naozaj dlho. V porovnaní s ostatnými druhmi postelí, ako sú napríklad postele čalúnené, z drevotriesky, kovové alebo vodné postele, si práve drevené postele zachovajú moderný dizajn ešte dlhú dobu.

 Vyhľadávané sú najmä v súčasnosti, kedy prevláda čistý biely dizajn v minimalistickom štýle s veľkými oknami a drevenými doplnkami. Ak priestor doladíte medenými, zlatými, či inými lesklými doplnkami, získate naozaj príjemné domáce prostredie. Pre osvieženie priestoru môžeme použiť ako doplnok našu obľúbenú farbu. Tento štýl bol obľúbený predovšetkým v Nórsku, kde veľké okná a málo nábytku zabezpečovalo, že sa do priestoru dostalo dostatok denného svetla, ktorého je tam ako šafranu.

Príjemná je napríklad kombinácia bieleho nábytku, do ktorého zakomponujeme výrazné žlté doplnky, napríklad v podobe kresla. Netreba zabudnúť ani na kvety, ktoré dodajú celému priestoru relaxačnú atmosféru. Ak sa necítite na polievane alebo živé kvety, ktoré potrebujú viac starostlivosti, obhliadnite sa po rôznych druhoch kaktusov alebo machov.  

Druhy drevených postelí

V súčasnosti delíme drevené postele do 3 kategórií. Postele z mäkkého dreva, postele z tvrdého dreva a nakoniec masívne postele.

Postele z mäkkého dreva

Do tejto kategórie patria najmä postele vyrábané z ihličnatých stromov ako je smrekovec, borovica alebo jedľa. Nevýhoda mäkkého dreva je tá, že toto drevo má nedostatočnú odolnosť voči škrabancom, prípadne iným poškodeniam.

Tvrdé drevo

Patrí sem buk, dub, hrab, prípadne iné listnaté dreviny. Tieto druhy sú mimoriadne odolné, preto sa používajú na výrobu skoro všetkých druhov nábytku. Ak máte zdravotné problémy v podobe alergií, ktoré vám sťažujú dýchanie, obzerajte sa skôr po tvrdom dreve. Mäkké drevo obsahuje živicu, ktorej vôňa môže byť práve pre alergikov nepríjemná.

Masívne postele

Tu si treba dávať pozor, pretože slovom masív niektorí predajcovia obľubujú nazývať postele, ktoré s masívnym prevedením nemajú nič spoločné. Posteľ môžeme nazývať masívnou, ak sú použité dosky minimálne s hrúbkou 3 cm.

Masívne postele sú síce drahšie, avšak ponúkajú dlhú životnosť a výnimočné prevedenie. Práve vďaka kvalitnému prevedeniu týchto postelí sa nemusíte obávať, že by ich začalo časom krútiť alebo by začali vŕzgať. Za najkvalitnejšie sa považujú masívne postele z bukového dreva.

Starostlivosť o drevo

Nevýhoda postelí z dreva je okrem vyššej ceny tá, že je potrebná pravidelná starostlivosť. Aj keď, v podstate, starať sa musíme aj o postele z iných materiálov.

Čo sa týka drevených postelí, odporúča sa aby boli umiestnené v priestore, kde je vlhkosť vzduchu v rozmedzí 40-60%. Je to z toho dôvodu, že ak je vlhkosť vyššia, drevo ju nasáva a naopak nižšia, drevo sa vysušuje. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať približne pri 20 °C.

Druhá dôležitá vec je čistenie postele. Drevené postele čistíme mäkkou obyčajnou handričkou, ktorá je mierne vlhká. Prípadne existujú rôzne prípravky určené na drevené povrchy, avšak treba si dávať pozor, aby nezanechali fľaky. Preto ak použijete nový neznámy výrobok, vyskúšajte ho na mieste, ktoré nie je vidieť.

Ďalšia starostlivosť závisí od povrchových úprav.

Moridlo alebo krycí nátermôžeme použiť vlhkú handričku s rozriedeným prostriedkom na umývanie riadu (napr. Jar), prípadne špeciálnym prípravkom na morený nábytok.

Vosk nepoužívame chemické čistiace prostriedky. Posteľ ošetrujeme pravidelným nanášaním dodatočnej vrstvy vosku. Použiť môžeme bavlnenú handričku.

Olej nábytok s touto povrchovou úpravou čistíme približne každé dva/ tri mesiace handričkou, ktorú namočíme do oleja.

Únava, pocit, ktorý zažil asi každý z nás. Ak sa zobudíme unavený ojedinele, je to v poriadku. Môžeme napríklad spať v zlej polohe, dopriať si kratší spánok ako je odporúčané, prípadne sa zobudíme unavený po párty alebo inej činnosti. Problém nastáva, ak pretrváva chronická únava dlhodobo. Vtedy by sme mali riešiť prečo vzniká a ako sa jej zbaviť. Tejto problematike sme sa venovali v dnešnom článku.

Čo je to únava

Z lekárskeho hľadiska delíme únavu na fyzickú a psychickú (duševnú). Tieto dva druhy sa môžu dokonca prelínať. Fyzická únava sa prejavuje napríklad pri športovaní. Ak to človek preženie, môže sa dostať do stavu, kedy prichádza trasenie rúk, pocity na odpadnutie alebo zvracanie alebo k hučaniu v ušiach. Ak sa unavia svaly, dochádza ku poklesu sily, strate rýchlosti a jemnej koordinácie pohybu.

Preto nie je dobré, napríklad pred spaním cvičiť s ťažkými váhami alebo premáhať telo nad jeho sily. Ideálne je cvičenie najneskôr 4 hodiny pred spaním. Za tento čas sa dokáže telo ako tak spamätať.

Pri psychickej únave človek pociťuje vyčerpanie, ospalosť, stratu koncentrácie alebo zhoršenie pamäte. Najlepším príkladom sú vodiči z povolania, ktorí musia prejsť dlhé trasy, za krátky čas. V podstate, v oboch prípadoch, pri psychickej ale aj fyzickej únave sú spúšťačom dlhodobé monotónne aktivity bez prestávok.

Únava po prebudení

Spánok, ktorý nám neprináša správny odpočinok má za následok to, že sa prebúdzame s rovnakou únavou s akou sme si išli do postele ľahnúť. Ako sme už spomínali, ak ide o jednorazovú záležitosť, že sa budíme unavený je to viac menej v poriadku. Môže na nás ísť choroba, zle si ľahneme, partner nás vytláča z postele, atď. Problém prichádza, ak sa zobúdzame unavený dlhodobo. Vtedy je potrebné nájsť príčinu. Spúšťačom môžu byť úplné banality alebo zdravotné problémy.

Medzi najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu po zobúdzaní patrí choroba štítnej žľazy, nedostatok horčíka, potravinová intolerancia, angína, chrípka alebo iné infekčné choroby. Za únavou môže stáť aj depresia, roztrúsená skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa dá zbaviť únavy?

Ak únava prichádza vďaka zlej spánkovej hygiene, máme pre vás tipy ako sa únavy jednoducho zbaviť.

Dôležité sú tekutiny

Častokrát zabúdame na pravidelný pitný režim a dostávame telo do stavu dehydratácie. Dehydratácia sa prejavuje suchými perami, bolesťami hlavy, pocitom smädu alebo aj samotnou únavou. Za deň by sme mali vypiť približne 20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Dôležité je nevypiť veľké množstvo vody na jeden krát, ale postupne rozloženie pitného režimu. Od malička sme naučený na rôzne sladené vody alebo džúsy, vody so sirupom alebo podobné nápoje. Ideálne je však pitie nesladenej, nesýtenej čistej vody. Ak nám čistá voda nechutí, môžeme do nej pridať napríklad mätu alebo iné bylinky či ovocie.

Prísun čerstvého vzduchu

Nie len človeku, ale aj samotnej nehnuteľnosti prospeje pravidelné vetranie. Dom alebo byt zbavíte prebytočnej vlhkosti a vy si môžete dopriať čerstvý vzduch. Vetranie sa podceňuje najmä v zimnom období, no odporúča sa vetrať minimálne 3x denne, najmä ráno a pred spaním.

Pohyb

Nemáme na mysli návštevu fitnes centra a zdvíhanie ťažkých závaží. Úplne postačuje pravidelná ľahká prechádzka, prípadne jednoduché ponaťahovanie tela pri vstávaní z postele.

Bylinné čaje

Na únavu sú zamerané najmä truskavec alebo pestrec. Dobré sú tiež výťažky zo ženšenu alebo kotvičníka, ktorý povzbudzuje organizmus.

Zlá spánková hygiena

Pred spaním sa vyhnite TV alebo inej elektronike vyžarujúcej modré svetlo a skúste ju nahradiť dobrou knihou. Ďalším častým zlozvykom je prejedanie sa, alebo jedenie ťažkých jedál pred spaním. Na večeru by sme mali jesť skôr ľahšie jedlá ako sú šaláty, kuracie mäso, prípadne ryby. Zabudnúť treba aj na riešenie rodinných alebo pracovných problémov, ktoré zaspávanie taktiež komplikujú.

V neposlednom rade ľudia často zabúdajú, že taktiež lôžko na ktorom spíme je veľmi dôležité. Ak spíme na preležanom alebo starom matraci, ktorý už dávno stratil svoje kladné vlastnosti, neposkytne telu takú oporu, akú potrebuje – neváhajte a vymeňte ho za nový matrac čím skôr.

Problémy so zaspávaním sa u ľudí vyskytujú čoraz častejšie. Najčastejší vplyv na zaspávanie má stres, ktorý si nazbierame počas dňa, rozmýšľanie nad nedokončenými pracovnými úlohami, problémy s rodinou alebo vo vzťahu, prípadne iné problémy. Skôr ako siahneme po medikamentoch je dobré, riešiť problém prirodzeným spôsobom.

Čítanie kníh

Spomeňte si, kedy ste naposledy držali v ruke knihu. Ak patríte medzi pravidelných čitateľov, tak z vás máme radosť, no podľa prieskumov ľudia uprednostnia TV pred tlačenou knihou. To je veľká škoda, pretože knihy sú veľmi dobrým pomocníkom a to nielen pri zaspávaní.

Výhody kníh

Hlavnou výhodou, prečo sme vám chceli knihy vôbec pripomenúť je pozitívny vplyv na zaspávanie. Tým, že sa človek ponorí do deja knihy, zbaví sa napätia a stresu, ktoré sa počas celého dňa nahromadilo. To isté platí aj pri deťoch. Tým, že im čítame rozprávkové knihy, ponoria sa do vlastnej predstavivosti a privodia si pokojný a kvalitný spánok.

Vplyv kníh na človek sledovala aj štúdia vykonaná na britskej univerzite v Surrey. Výsledkom štúdie bolo, že čitateľ, ktorý čítal pred spaním,  si dokázal znížiť hladinu stresu až o 68%.

Nie len u detí, ale aj u dospelých sa dokáže rozvíjať kreativita neustále. Pri vyslovený určitého slova si s týmto slovom vieme spojiť rovno aj obraz. Rozšírená slovná zásoba a vyjadrovanie v spoločnosti patria tiež medzi klady, ktoré kniha prináša. Tým, že človek číta rôzne knižky, môže vnímať problémy a riešenia v rôznych situáciách.

Získaná empatia. Tým, že sa vžijeme do postavy v knihe, máme možnosť vidieť svet z jej pohľadu a pochopiť tak pocity iných ľudí. Na pocity a emócie sú zamerané najmä beletrie.

Audio knihy

Jedným z dôvodov, prečo ľudia nečítajú je ten, že nemajú čas. V tomto prípade odporúčame siahnuť aspoň po audioknihách, ktoré môžete počúvať v aute, pri upratovaní alebo pri zaspávaní. Dôležité je, aby ste vymenili klasické obrazovky za hovorené slovo.

Ebooky

Na elektronické knihy, alebo e-booky, či e-knihy potrebujete čítačku. Ak by sme ju mali k niečomu prirovnať, podobá sa na tablet. Ten, ako aj iná elektronika vyžaruje modré svetlo, ktorému sa chceme pred spaním vyhnúť. Preto, ak sa vám klasické knihy nepozdávajú, siahnite radšej po audio nahrávke ako po čítačke kníh.

TV a mobily, notebook

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by sme sa im mali vyhnúť je spomínané vyžarujúce modré svetlo, ktoré bráni tvorbe melanonínu – ktorý je potrebný pre zaspávanie. Druhá vec je, že ak večer vedieme pomocou chatu konverzáciu, rozptýlime sa natoľko, že sa nesústredíme na spánok.

To platí aj pri prezeraní nových správ, ktoré ak sú negatívne, nás zbytočne rozčúlia a naša pozornosť je zase odpútaná. Taktiež sledovanie seriálov alebo filmov, pri ktorých sa ponoríme do deja a chceme ich silou mocou dopozerať, pôsobia na našu pozornosť negatívne.

Ku filmu samozrejme patrí aj niečo slané alebo sladké. A to je ďalšia chyba, ktorú často vykonávame. Pred spaním sa prejedáme ťažkými jedlami, čo spôsobuje zhoršenie trávenia a ťažké pocity na žalúdku. Preto by sme pred spaním mali jesť len ľahké jedlá, ako sú šaláty, kuracie mäso alebo iné.

Horúci kúpeľ

Ak sa nám nedá dlhšie zaspať a prevaľujeme sa v posteli dlhšie ako 30 minút, skúste sa ísť prejsť do kúpeľne, alebo po vodu do kuchyne. Nočné návštevy jedla z chladničky vynechajte. Ak táto menšia prechádzka nepomohla, odporúčame horúci kúpeľ s vašou obľúbenou relaxačnou vôňou.

Čaj z byliniek

Ak nemáte náladu na kúpanie, nevadí. Zohriať a upokojiť telo môžeme aj pomocou čaju. Ideálny je harmanček, šafrán, medovka alebo ľubovník.