Únava, pocit, ktorý zažil asi každý z nás. Ak sa zobudíme unavený ojedinele, je to v poriadku. Môžeme napríklad spať v zlej polohe, dopriať si kratší spánok ako je odporúčané, prípadne sa zobudíme unavený po párty alebo inej činnosti. Problém nastáva, ak pretrváva chronická únava dlhodobo. Vtedy by sme mali riešiť prečo vzniká a ako sa jej zbaviť. Tejto problematike sme sa venovali v dnešnom článku.

Čo je to únava

Z lekárskeho hľadiska delíme únavu na fyzickú a psychickú (duševnú). Tieto dva druhy sa môžu dokonca prelínať. Fyzická únava sa prejavuje napríklad pri športovaní. Ak to človek preženie, môže sa dostať do stavu, kedy prichádza trasenie rúk, pocity na odpadnutie alebo zvracanie alebo k hučaniu v ušiach. Ak sa unavia svaly, dochádza ku poklesu sily, strate rýchlosti a jemnej koordinácie pohybu.

Preto nie je dobré, napríklad pred spaním cvičiť s ťažkými váhami alebo premáhať telo nad jeho sily. Ideálne je cvičenie najneskôr 4 hodiny pred spaním. Za tento čas sa dokáže telo ako tak spamätať.

Pri psychickej únave človek pociťuje vyčerpanie, ospalosť, stratu koncentrácie alebo zhoršenie pamäte. Najlepším príkladom sú vodiči z povolania, ktorí musia prejsť dlhé trasy, za krátky čas. V podstate, v oboch prípadoch, pri psychickej ale aj fyzickej únave sú spúšťačom dlhodobé monotónne aktivity bez prestávok.

Únava po prebudení

Spánok, ktorý nám neprináša správny odpočinok má za následok to, že sa prebúdzame s rovnakou únavou s akou sme si išli do postele ľahnúť. Ako sme už spomínali, ak ide o jednorazovú záležitosť, že sa budíme unavený je to viac menej v poriadku. Môže na nás ísť choroba, zle si ľahneme, partner nás vytláča z postele, atď. Problém prichádza, ak sa zobúdzame unavený dlhodobo. Vtedy je potrebné nájsť príčinu. Spúšťačom môžu byť úplné banality alebo zdravotné problémy.

Medzi najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu po zobúdzaní patrí choroba štítnej žľazy, nedostatok horčíka, potravinová intolerancia, angína, chrípka alebo iné infekčné choroby. Za únavou môže stáť aj depresia, roztrúsená skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa dá zbaviť únavy?

Ak únava prichádza vďaka zlej spánkovej hygiene, máme pre vás tipy ako sa únavy jednoducho zbaviť.

Dôležité sú tekutiny

Častokrát zabúdame na pravidelný pitný režim a dostávame telo do stavu dehydratácie. Dehydratácia sa prejavuje suchými perami, bolesťami hlavy, pocitom smädu alebo aj samotnou únavou. Za deň by sme mali vypiť približne 20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Dôležité je nevypiť veľké množstvo vody na jeden krát, ale postupne rozloženie pitného režimu. Od malička sme naučený na rôzne sladené vody alebo džúsy, vody so sirupom alebo podobné nápoje. Ideálne je však pitie nesladenej, nesýtenej čistej vody. Ak nám čistá voda nechutí, môžeme do nej pridať napríklad mätu alebo iné bylinky či ovocie.

Prísun čerstvého vzduchu

Nie len človeku, ale aj samotnej nehnuteľnosti prospeje pravidelné vetranie. Dom alebo byt zbavíte prebytočnej vlhkosti a vy si môžete dopriať čerstvý vzduch. Vetranie sa podceňuje najmä v zimnom období, no odporúča sa vetrať minimálne 3x denne, najmä ráno a pred spaním.

Pohyb

Nemáme na mysli návštevu fitnes centra a zdvíhanie ťažkých závaží. Úplne postačuje pravidelná ľahká prechádzka, prípadne jednoduché ponaťahovanie tela pri vstávaní z postele.

Bylinné čaje

Na únavu sú zamerané najmä truskavec alebo pestrec. Dobré sú tiež výťažky zo ženšenu alebo kotvičníka, ktorý povzbudzuje organizmus.

Zlá spánková hygiena

Pred spaním sa vyhnite TV alebo inej elektronike vyžarujúcej modré svetlo a skúste ju nahradiť dobrou knihou. Ďalším častým zlozvykom je prejedanie sa, alebo jedenie ťažkých jedál pred spaním. Na večeru by sme mali jesť skôr ľahšie jedlá ako sú šaláty, kuracie mäso, prípadne ryby. Zabudnúť treba aj na riešenie rodinných alebo pracovných problémov, ktoré zaspávanie taktiež komplikujú.

V neposlednom rade ľudia často zabúdajú, že taktiež lôžko na ktorom spíme je veľmi dôležité. Ak spíme na preležanom alebo starom matraci, ktorý už dávno stratil svoje kladné vlastnosti, neposkytne telu takú oporu, akú potrebuje – neváhajte a vymeňte ho za nový matrac čím skôr.

Problémy so zaspávaním sa u ľudí vyskytujú čoraz častejšie. Najčastejší vplyv na zaspávanie má stres, ktorý si nazbierame počas dňa, rozmýšľanie nad nedokončenými pracovnými úlohami, problémy s rodinou alebo vo vzťahu, prípadne iné problémy. Skôr ako siahneme po medikamentoch je dobré, riešiť problém prirodzeným spôsobom.

Čítanie kníh

Spomeňte si, kedy ste naposledy držali v ruke knihu. Ak patríte medzi pravidelných čitateľov, tak z vás máme radosť, no podľa prieskumov ľudia uprednostnia TV pred tlačenou knihou. To je veľká škoda, pretože knihy sú veľmi dobrým pomocníkom a to nielen pri zaspávaní.

Výhody kníh

Hlavnou výhodou, prečo sme vám chceli knihy vôbec pripomenúť je pozitívny vplyv na zaspávanie. Tým, že sa človek ponorí do deja knihy, zbaví sa napätia a stresu, ktoré sa počas celého dňa nahromadilo. To isté platí aj pri deťoch. Tým, že im čítame rozprávkové knihy, ponoria sa do vlastnej predstavivosti a privodia si pokojný a kvalitný spánok.

Vplyv kníh na človek sledovala aj štúdia vykonaná na britskej univerzite v Surrey. Výsledkom štúdie bolo, že čitateľ, ktorý čítal pred spaním,  si dokázal znížiť hladinu stresu až o 68%.

Nie len u detí, ale aj u dospelých sa dokáže rozvíjať kreativita neustále. Pri vyslovený určitého slova si s týmto slovom vieme spojiť rovno aj obraz. Rozšírená slovná zásoba a vyjadrovanie v spoločnosti patria tiež medzi klady, ktoré kniha prináša. Tým, že človek číta rôzne knižky, môže vnímať problémy a riešenia v rôznych situáciách.

Získaná empatia. Tým, že sa vžijeme do postavy v knihe, máme možnosť vidieť svet z jej pohľadu a pochopiť tak pocity iných ľudí. Na pocity a emócie sú zamerané najmä beletrie.

Audio knihy

Jedným z dôvodov, prečo ľudia nečítajú je ten, že nemajú čas. V tomto prípade odporúčame siahnuť aspoň po audioknihách, ktoré môžete počúvať v aute, pri upratovaní alebo pri zaspávaní. Dôležité je, aby ste vymenili klasické obrazovky za hovorené slovo.

Ebooky

Na elektronické knihy, alebo e-booky, či e-knihy potrebujete čítačku. Ak by sme ju mali k niečomu prirovnať, podobá sa na tablet. Ten, ako aj iná elektronika vyžaruje modré svetlo, ktorému sa chceme pred spaním vyhnúť. Preto, ak sa vám klasické knihy nepozdávajú, siahnite radšej po audio nahrávke ako po čítačke kníh.

TV a mobily, notebook

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by sme sa im mali vyhnúť je spomínané vyžarujúce modré svetlo, ktoré bráni tvorbe melanonínu – ktorý je potrebný pre zaspávanie. Druhá vec je, že ak večer vedieme pomocou chatu konverzáciu, rozptýlime sa natoľko, že sa nesústredíme na spánok.

To platí aj pri prezeraní nových správ, ktoré ak sú negatívne, nás zbytočne rozčúlia a naša pozornosť je zase odpútaná. Taktiež sledovanie seriálov alebo filmov, pri ktorých sa ponoríme do deja a chceme ich silou mocou dopozerať, pôsobia na našu pozornosť negatívne.

Ku filmu samozrejme patrí aj niečo slané alebo sladké. A to je ďalšia chyba, ktorú často vykonávame. Pred spaním sa prejedáme ťažkými jedlami, čo spôsobuje zhoršenie trávenia a ťažké pocity na žalúdku. Preto by sme pred spaním mali jesť len ľahké jedlá, ako sú šaláty, kuracie mäso alebo iné.

Horúci kúpeľ

Ak sa nám nedá dlhšie zaspať a prevaľujeme sa v posteli dlhšie ako 30 minút, skúste sa ísť prejsť do kúpeľne, alebo po vodu do kuchyne. Nočné návštevy jedla z chladničky vynechajte. Ak táto menšia prechádzka nepomohla, odporúčame horúci kúpeľ s vašou obľúbenou relaxačnou vôňou.

Čaj z byliniek

Ak nemáte náladu na kúpanie, nevadí. Zohriať a upokojiť telo môžeme aj pomocou čaju. Ideálny je harmanček, šafrán, medovka alebo ľubovník.

Posteľné obliečky či posteľná bielizeň slúžia ako príjemný doplnok v spálni a dokážu dodať spálni úplne inú atmosféru. Či už sa jedná o lacnejšie alebo drahšie obliečky, je potrebné dopriať im určitú starostlivosť, aby vydržali čo najdlhšie. Táto starostlivosť sa odvíja od farby, materiálu, prípadne prevedenia posteľných obliečok. Dnes sa budeme venovať základným pravidlám, ako sa o posteľnú bielizeň postarať.

Použité materiály

podľa materiálu, z ktorého sa posteľná bielizeň skladá, závisí jej údržba. Krepové alebo obliečky z viskózy sú ideálne, pretože ich nie je potrebné žehliť. Starostlivosť je tak veľmi jednoduchá, sú odolné, priedušné a držia svoj tvar, pretože sa krep nekrčí. Sú veľmi obľúbené, ale jemnosť na dotyk, ako pri saténových obliečkach od nich nemôžeme očakávať.

Bavlnené obliečky sú našim favoritom. Poskytujú prirodzené podmienky, pre zdravý spánok a majú oveľa lepšie vlastnosti ako polyester. Existujú aj obliečky zo zmesi bavlna/polyester, avšak, ak to situácia dovoľuje, odporúčame obliečky so 100% bavlnou. Hlavný dôvod, prečo ich odporúčame je ten, že sú vzdušné a zdravotne nezávadné.

Existujú aj ďalšie druhy materiálov, avšak v tomto článku sa venujeme tým najpredávanejším.

Pred tým ako obliečky kúpite

Sú dva spôsoby ako si môžete obliečky obstarať. Jednou z možností je nákup cez internet, možnosť druhá je nákup v kamennej predajni. Druhá možnosť je lepšia, pretože máte možnosť vyskúšať, ako sa vám páči materiál a prevedenie a máte možnosť vidieť štítok s návodom, ako sa o obliečky starať.

Na niektorých webových stránkach sú krásne nafotené obliečky, avšak práve fotka so štítkom chýba. Čo robiť v takom prípade? Máte možnosť si ju vyžiadať, nech vám ju zašlú alebo skúsiť pozrieť, či sa informácia o symboloch a spôsoboch ošetrovania nenachádza v produktových informáciách.

Ak nájdete obliečky na stránkach ako je napríklad bazoš, dávajte si pozor, aby vám naozaj prišlo to čo ste si objednali. Nejedná sa o predajcov, ktorí vám poskytnú záruku a môže sa stať, že ak vám príde iný tovar, nebudú chcieť vám ho vymeniť alebo vrátiť peniaze. Ak je to možné, vyžadujte osobné stretnutie.

Obliečky pre dospelých, deti, na chatu

Každému vyhovuje iný materiál a podľa toho, kam ich chceme použiť, by sme mali vyberať aj materiál z ktorého sú vyrobené. Preto je ideálne, kúpiť obliečky z rôznych materiálov a v rôznych farebných prevedeniach. V zimnom období sú ideálne flanelové obliečky, ktoré príjemne zahrejú. Do detskej izby sú ideálne bavlnené obliečky, ktoré vyhovujú nárokom detí. Ak máte radi hebké a jemné obliečky, doprajte si posteľné obliečky z bavlneného saténu.

pred použitím je potrebné ich oprať

Kým obliečky ku vám prídu, prejdú dlhú cestu od výroby až po vystavenie v obchode. Preto je dobré, posteľnú bielizeň pred použitím oprať, predsa len, ide o priamy kontakt s ľudskou kožou. Najmä kvalitná prírodná bavlna by sa mala bez debaty oprať, aby ste sa vyhli možnej alergickej reakcií, ktorú by mohli vyvolať rôzne chemické prostriedky, ktoré slúžia ako ochrana počas transportu.

Odporúčame neprať ich rovno s ostatným textilným odevom, aby nedošlo ku zafarbeniu. Niektoré obliečky môžu počas prvých praní púšťať farbu, čím by ste si privodili ďalšiu robotu.

Základné pravidlá ošetrovania obliečok a textilu

  • Tkaniny ako sú napríklad vlna alebo hodváb nedávajte dokopy s hrubšími textíliami ako sú napríklad uteráky
  • Pred praním sledujte štítky, ktoré informujú o správnej teplote prania alebo čistenia chemickými prostriedkami
  • Veľmi znečistená bielizeň sa neperie s mierne znečistenou
  • Bielizeň červenej alebo čiernej farby môže zanechávať stopy na iných odevoch, preto ich perieme len s rovnakými farbami

Dôležitosť spánku pozná každý z nás. Ak sa človek dobre nevyspí, prejaví sa to počas celého dňa. Kvalitu spánku môžeme zlepšiť kúpou kvalitného matraca, avšak tam to nekončí. Dôležitá je aj následná starostlivosť oň, aby vydržal čo najdlhšie. Ako sa správne postarať o váš matrac, sa môžete dozvedieť v dnešnom článku.

Otáčanie matraca

Ku každému matracu, ktorý sa predáva by mal byť priložený návod s pokynmi pre kupujúceho. V danom návode by malo byť popísané, čím je možné matrac čistiť  a tiež, ako a ako často by sa mal otáčať. Ak kúpený matrac nedostal vlastný návod v papierovej forme, minimálne predajca by mal tieto informácie kupujúcemu povedať.

Prečo sa musí matrac otáčať?

Otáčane matraca je veľmi dôležitá činnosť. Matrace sa otáčajú z toho dôvodu, aby sa oddialila tvorba preležanín. Tie vznikajú vplyvom nerovnomerného tlaku počas spánku. Napríklad, pri spaní je iný tlak v oblasti bedier, ako v oblasti kolien.

 Ak sa matrace neotáčajú, môžu vzniknúť nepríjemné priehlbiny, ktoré sú viditeľné voľným okom. Najmä pri lacnejších penových matracoch, je riziko vzniku preležaním veľmi vysoké. Celkovo, penové matrace sa opotrebovávajú najrýchlejšie, najmä tie, ktoré sú kupované v supermarketoch za naozaj nízke ceny.

Ako môžem matrac otáčať?

Existuje veľké množstvo druhov matracov, ktoré majú rôzne nároky. Avšak, dôležité v tomto prípade je, či sa jedná o:

  • Jednostranné matrace
  • Obojstranné matrace  
  • Zónované matrace (ortopedické, anatomické…)
  • Matrace s rôznou tvrdosťou na oboch stranách

Preto je dobré, keď dostanete ku novému matracu presný návod. V podstate, jednostastranné matrace môžeme otáčať na druhú stranu, a získame tak dve polohy matraca. Ak sú obojstranné, máme viac možností ako môžeme matrac otáčať. Pri matracoch so zónovaním je to ťažšie, resp. niektoré sa nemôžu otáčať vôbec, pretože majú presne určené oblasti pre bedrá, hlavu, ramená, atď. Niektoré matrace majú rôzne tvrdosti na oboch stranách. Preto, ak matrac otočíte, získate inú tvrdosť. Je na vás, či budete ochotný matrac otočiť na inú tvrdosť.

Vetranie matraca

Pre správnu hygienu matraca je dôležité jeho vetranie. V matracoch sa počas ich životnosti zabývajú rôzne roztoče, plesne či iné organizmy, ktoré nie sú pre zdravie človeka prospešné. Z tohto dôvodu je potrebné, aby sa čistote matraca venovala určitá pozornosť.  Roztoče sa nachádzajú v každej domácnosti a nikdy sa ich úplne nezbavíme, no môžeme obmedziť ich počet. Dôvod, prečo sa roztočom v ľudských obydliach páči, je ten, že im človek poskytne všetko potrebné pre spokojný život. Stačí im vlhkosť, teplo, prach a odumreté časti kože.

A tu sa dostávame k podstate, prečo treba matrace nechať raz za čas vetrať. Počas spánku dokáže človek vylúčiť až jeden liter potu, ktorý sa dostáva priamo do poťahu matraca alebo samotného matraca. Aby sme zabezpečili čo najlepšie podmienky na vetranie matraca, odporúčame matrac uložiť na lamelové rošty, na posteľ bez úložného priestoru.

Okrem správneho podkladu sa dá matracu pomôcť tak, že pri prezliekaní obliečok ho necháte pár hodín odokrytý bez všetkého. Matracu určite pomôže, ak ho tiež raz za čas povysávate.

Starostlivosť o poťah matraca

Poťahom na matrac sú vybavené skoro všetky predávané matrace. Tak ako aj matrace, aj poťahy sa predávajú v rôznych cenových kategóriách, ktoré závisia od kvality použitého materiálu. Dôležité je, aby sa poťah na matrac minimálne raz do roka vypral v práčke. Prať sa môže aj v prípade, že sú voľným okom viditeľné nečistoty. Dôležité je tiež pravidelné vysávanie.

Chránič matraca

Jedná sa o dodatočnú vrstvu na matrac, ktorá nie je súčasťou matraca a je potrebné ju dokúpiť. Jeho úlohou je zjednodušiť starostlivosť o matrac. Ak si obstaráte chránič, poťah nemusíte prať často, pretože všetky nečistoty a vlhko absorbuje práve chránič matraca, ktorý sa veľmi jednoducho dáva dole. Jeho úlohou je tiež chrániť poťah pred mechanickým poškodením.

Latexové matrace sa tešia čoraz väčšej obľúbenosti. Medzi ich hlavné výhody patrí to, že sú vhodné aj pre alergikov, vďaka ich antibakteriálnym vlastnostiam. Tieto vlastnosti sú veľkou výhodou aj pre ľudí, ktorí alergiami netrpia. Aké sú  všetky výhody a nevýhody latexových matracov?

Základné informácie o latexových matracoch

V prvom rade je potrebné spomenúť, že sa jedná o matrace, ktoré sa vyrábajú z prírodného materiálu. Jedná sa o latexovú penu, ktorá je získavaná z vysokých rastlín, najmä z kaučukovníkov. Kaučukovníky sú stromy, ktoré rastú v tropických oblastiach a preto sú farmy na pestovanie týchto stromov umiestnené najmä v Juhovýchodnej Ázii. V prírode ho nájdeme voľne rastúci najmä v Južnej Amerike, Strednej Amerike, Juhovýchodnej Ázii a v strednej Afrike.

Latexová pena sa z kaučuku zbiera tak, že sa strom nareže a následne mlieko vyteká z jeho kôry. Kaučukovníky sa nepestujú len na zbieranie latexovej peny, ale svoje uplatnenie nájdu aj pri výrobe nábytku – konkrétne drahého kvalitného nábytku.

Kaučukovníky sa na produkovanie latexu používajú z toho dôvodu, že sú pre firmy ekonomicky najvýhodnejšie. Vyskytuje sa dokonca aj u nás na Slovensku, približne v 6% kvitnúcich rastlinách. Nachádza sa aj v niektorých hubách, takže by sa dalo povedať, že výskyt latexu nie je ničím výnimočný. Dokonca stačí vybehnúť na záhradu alebo lúku a vyhľadať napríklad púpavu. Stačí keď narežete stonku rastliny alebo stopku kvetu a z rany začne vytekať biela tekutina – púpavový latex.

Nachádza sa aj v maku, avšak vtedy má úplne iné využitie. Makový latex, ktorý sa vylučuje pri narezaní nezrelej plodnice sa používa ako ópium.

Výnimočné sú však vlastnosti latexu. Jednou z najdôležitejších sú prírodné antibakteriálne vlastnosti. V rastlinách zohráva úlohu imunitného systému, čo znamená že rastliny chráni pred nepriaznivými okolitými podmienkami ako sú baktérie, plesne či iné mikroorganizmy. Tieto vlastnosti si zanecháva aj po jeho spracovaní, preto je tento materiál tak často vyhľadávaný.

Ako sa latexová pena vyrába?

Existuje niekoľko spôsobov a metód ako sa pena vyrába. V prvom rade sa latexové mlieko nazbiera a exportuje do Európy. Tu sa spracuje tak, že sa naleje do foriem v ktorej sú hroty, a pomocou vulkanizácie, ktorá vzniká pri vysokej teplote, sa z tekutej podoby dostane na pevnú. Tým, že sú vo forme umiestnené hroty, získa otvory, ktoré sú potrebné na zlepšenie vzdušnosti. Do formy sa neleje čisto prírodná forma latexu, ale používa sa zmes prírodného a syntetického latexu. Druhá metóda sa líši v tom, že namiesto teploty sa hmota zamrazuje. Táto metóda sa označuje ako Talalay.

Kladné vlastnosti latexových matracov

Ako sme už spomínali, jednou z kladných vlastností, ktorej sa venuje najviac pozornosti sú prírodné antibakteriálne vlastnosti – a teda ochrana pred mikróbmi. Druhou, veľmi dôležitou, kladnou vlastnosťou je jeho výborná vzdušnosť.

Vzdušnosť matracov je dôležitá z hľadiska hygieny. Je to z toho dôvodu, že človek sa v noci, počas spánku potí a tým sa dostáva do matraca vlhkosť, ktorá je dôležitá pre život baktérií a plesní. Tie spôsobujú problémy v živote alergikov, ale aj v živote „bežných“ ľudí, ktoré nemajú s alergiami problém. Vďaka týmto nechceným mikroorganizmom môžu vznikať rôzne ekzémy, čo je dôvod, prečo je hygienickosť matraca naozaj veľmi dôležitá.

Aby sme matracu dopriali čo najlepšiu vlhkosť, ukladáme ho na posteľ bez úložného priestoru, najlepšie na lamelový alebo doskový rošt s dostatočným miestom na vetranie.

Negatívne vlastnosti latexových matracov

Jednou z nevýhod sú šmelinári, ktorí sa snažia tieto matrace napodobovať. Preto odporúčame vždy nájsť spoľahlivého predajcu, ktorý vám s výberom matraca pomôže. Aby ste mali istotu, že oslovujete toho správneho, mal by disponovať rôznymi certifikátmi kvality.

Druhá nevýhoda je tá, že nie všetkým takýto matrac pasuje. Celkovo je ťažké nájsť na prvý krát matrac, ktorý vám dokonale sadne. Preto vyberajte predajcov, ktorý vám dajú možnosť matrac vyskúšať a do určitej doby vrátiť alebo vymeniť.

Podstatná nevýhoda je tá, že tieto matrace sú vo vyššej cenovej kategórií. Väčšinou sú oveľa drahšie ako ostatné druhy matracov. Treba si však uvedomiť, že síce sú tieto matrace drahšie, ale majú oveľa vyššiu životnosť, počas ktorej si zachovajú všetky svoje kladné vlastnosti.

Fakt, že existuje čoraz väčšie množstvo alergií a čoraz viac ľudí alergiám podľahne, nás núti zamyslieť sa nad tým, ako tieto mikroorganizmy ovplyvňujú náš život. Dnes sme sa rozhodli zamerať na roztoče, ktoré síce nie sú viditeľné voľným okom, no človek s alergiou ich vycíti okamžite. Prečo sa nachádzajú v domácnosti alebo v matracoch? Ako znížiť ich počet? Týmto otázkam sa budeme dnes venovať.

Čo sú to roztoče?

Poďme sa s nimi zoznámiť. Jedná sa o malé mikroorganizmy, ktoré môžu vzhľadom pripomínať kliešte, no na rozdiel od nich, ich neuvidíme voľným okom. Ak by sme ich chceli vidieť, je potrebné obstarať si mikroskop alebo lepšiu lupu. Veľké sú približne 0,3 mm a to je dôvod, prečo sú voľným okom neviditeľné.

Samotné roztoče ako také, nie sú pre človeka škodlivé, problém nastáva s ich výkalmi. Napríklad, jeden gram domáceho prachu obsahuje cca 250 000 fekálnych častíc. Domáci prach sa skladá približne zo 70% z odumretej ľudskej kože, ktorá je pre roztoče ideálnou potravou.

Dôležité je povedať, že sa nachádzajú v každej domácnosti, preto sa netreba cítiť zle, že ste niečo zanedbali. Vzhľadom na to, že pre svoju existenciu potrebujú vlhkosť, teplotu a teda organické zvyšky, ako je prach a koža, je domáce prostredie ich ideálnym domovom. Dôležité je povedať, že sa ich človek nikdy nezbaví kompletne, avšak pri určitých opatreniach sa dá ich množstvo minimalizovať.

Najčastejšie sa začnú problémy s alergiou na roztoče vyskytovať začiatkom vykurovacej sezóny, kedy dochádza ku väčšiemu víreniu prachu. U niektorých ľudí sa vyskytuje alergia s rovnakou intenzitou počas celého roku.

Príznaky alergie na roztoče

Alergia sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Môže ísť napríklad o pálenie alebo slzenie očí, ktoré vyúsťuje do zápalu spojiviek. Ďalším príkladom môžu byť rôzne ekzémy, ktoré sa prejavujú ako začervenané, svrbivé lôžka na ľudskom tele, napríklad na pokožke hlavy, podkolenných a lakťových jamkách alebo lícach. Taktiež, ak sa v noci zobudíte na dusenie, hvízdavé dýchanie alebo iné dychové ťažkosti, je potrebné navštíviť odborného lekára s ktorým svoje problémy prekonzultujete. Len lekári môžu jednoznačne určiť, či ide o alergiu na roztoče, alebo iné problémy.

Návštevy ambulancie sa nemusíte obávať. Nejde o bolestivé vyšetrenie. Lekár- alergiológ najskôr s vami prekonzultuje, či je výskyt alergických problémov vo vašej rodine častý. Následne sa testuje koža na rôzne látky a v poslednom rade sa zoberú vzorky krvi, ktoré špecifikujú o aký problém ide.

V prípade, ak alergiológ zistí, že sa u človeka nachádza alergia na roztoče, ako prvé je potrebné upraviť domáce prostredie, aby bol styk s roztočmi čo najmenší. Následne nastaví medikamenty na utlmenie alergie.

Ako upraviť domáce prostredie

V prvom rade je dôležité časté a dôkladné upratovanie a vysávanie. Dôležité je tiež odstránenie prachu a regulovanie vlhkosti v miestnosti v ktorej sa človek najčastejšie vyskytuje. Prach je potrebné odstrániť vlhkou utierkou alebo špeciálnymi utierkami.  Regulovať vlhkosť môžeme pomocou odvlhčovačov vzduchu na hodnoty 40-50%.

Dôležité je pravidelné vetranie pri varení, sušení bielizne alebo počas celého dňa. Dôležitá je aj starostlivosť o kúpeľňu, kde je vlhkosť najvyššia. Ideálne sú stierateľné podlahy a umiestnenie ventilátora na lepšie odvedenie vzduchu z miestnosti.

Závesy, čalúnený materiál alebo rôzne „lapače prachu“ v podobe sošiek je dobré čo najviac zminimalizovať. Odporúča sa odstránenie všetkých kobercov z miestnosti.

Najdôležitejšia je spálňa

V spálni sa človek vyskytuje najčastejšie, minimálne 6 hodín z dňa. Preto je najdôležitejšie upraviť podmienky v spálni nasledovne:

  • Na paplóny a vankúše sa používajú špeciálne obliečky
  • Je potrebné použitie chrániča na matrac, ktorý bude snímateľný a ľahko prateľný
  • Matrac musí byť taktiež vyberateľný, aby sa mohol otáčať a vetrať
  • Je dôležitá pravidelná údržba matraca a preto je potrebné ho sem tam povysávať
  • Obliečky, ktoré nie sú špeciálne určené proti roztočom, treba prať každý týždeň vo vode pri teplote najmenej 60°C
  • Dôležité je odstrániť rôzne hračky alebo dekoračné vankúšiky z textilu.
  • Kupujte vzdušné matrace s dobrými hygienickými vlastnosťami, napríklad latexové matrace  

Je zaujímavé, ako dokáže nedostatok spánku ovplyvniť človeka počas jeho bežného dňa. Či už sa jedná o podaný výkon v práci, nálady počas dňa, prípadne z hľadiska zdravia. Dlhodobý nedostatok spánku nesie pre človeka veľké riziko, preto je dôležité aby sme jeho úlohu nepodceňovali.

Spánok je dôležitý nielen pre deti, ale aj pre dospelých

Už od malička deťom zakazujeme ponocovať, pozerať televízor pred spaním alebo jesť sladkosti, prípadne iné dobrôtky. Avšak, akonáhle človek dospeje, zrazu tieto veci ignoruje a nevenuje spánku dostatok pozornosti. Tak ako aj deti, tak aj dospelí by si mali dávať pozor na aktivity, ktoré pred spaním vykonávajú. Aj keď sa to nezdá, to čo sa počas dňa deje, ovplyvňuje kvalitu spánku počas celej noci.

Spánková hygiena

Problém so zaspávaním môže vzniknúť zo zdravotných dôvodov alebo z dôvodu zlej spánkovej hygieny. V druhom prípade ide o komplex činností pred spaním, ktoré negatívne ovplyvňujú dĺžku a kvalitu spánku. Jednou z možností sú aj tabletky na spanie, avšak tie odporúčame len v najhoršom prípade.  Najskôr je potrebné odstrániť zlé návyky a až potom nasadiť liečbu medikamentami.

Čítanie pred spaním

Čítanie kníh patrí medzi relaxačné činnosti a mnohokrát pomôžu pri zaspávaní. Bohužiaľ, v dnešnej dobe sa klasické knižky vymieňajú za e-knihy, ktoré už také ideálne nie sú. Elektronická kniha (e-book) je v podstate digitálny ekvivalent tlačenej knihy. Spomínané knihy sa dajú čítať pomocou elektrických čítačiek, ktoré už pred spaním problémom môžu byť.

Jedná sa o to, že elektrické zariadenia produkujú modré svetlo, ktoré spôsobuje zníženú produkciu melatoninu, ktorý spôsobuje pocit ospalosti. Z tohto dôvodu by človek nemal približne 30 min pred spaním pozerať televízor, sledovať seriály na notebooku alebo len tak surfovať na internete.

Vzdať sa televízora alebo seriálov nejde zo dňa na deň, preto sa treba postupne od spomínaných činností odlúčiť. Dôležité je, aby sa nastavil časovač vypnutia, aby vás zariadenie počas noci nezobudilo.

SMS, Facebook,  Messenger, Hengouts …

V podstate akékoľvek aplikácie, ktoré slúžia na komunikáciu by sa mali pred spaním vypnúť. Problém je, že človek namiesto spánku venuje pozornosť prichádzajúcim správam, ktoré ho udržiavajú v pozore. V niektorých prípadoch sú ľudia dokonca ochotný nastaviť si budík, aby mohli v strede noci odpísať na správy. Taktiež hádky cez telefón, alebo zoči voči treba udržiavať mimo spálne. Ideálne je vyhnúť sa im úplne, avšak nie vždy to ide.

Ak je naozaj potrebné nechať mobilné zariadenie počas noci zapnuté, odporúčame zapnúť tichý režim alebo nastaviť len vibrácie. Niektoré telefóny môžete nastaviť tak, že aj keď sú počas noci vypnuté, ráno bude budík zvoniť aj tak.

Alkohol a jedlo pred spaním

Sú prípady, kedy sa ľudom po požití alkoholu zaspáva lepšie, avšak, na kvalitu spánku pôsobí alkohol negatívne. Počas noci telo odbúrava etanol, preto hrozí riziko prebudenia a ráno to nie je o nič lepšie. Telo sa nezrelaxuje, a môže vzniknúť problém so sústredením sa počas dňa.

Okolité prostredie

Priestor v ktorom spíme, by mal byť udržiavaný a človek by sa tam mal cítiť dobre. Nie je dobré ponocovať v obývačke namiesto spálne. Myseľ by mala byť nastavená tak, že akonáhle vojde človek do spálne, je to známka toho, že sa ide spať. Taktiež z hľadiska pohodlia by sme mali uprednostniť posteľ pred gaučom.

Dôležitá je aj okolitá teplota, ktorá by sa mala pohybovať medzi 15 až 21°C. Taktiež kvalita vzduchu zohráva určitú úlohu. Priestor treba pravidelne vetrať.

Pozor si tiež treba dávať na ťažké a slané jedlá a intenzívne cvičenie pred spaním.

Počas letných mesiacov nájdeme v ponuke rôzne rastliny do záhrady. Avšak nie každý má rád kvitnúce rastliny, preto sme ako kompromis v domácnosti našli tie, ktoré sa dajú využiť ako dekorácia a zároveň splnia svoj účel napríklad v kuchyni.

Domáce bylinky

V záhrade, terase alebo na balkóne môžete zasadiť rôzne druhy byliniek, ktoré využijete pri varení. Rozdiel medzi sušenými a čerstvými bylinkami je v jedle znateľný. Bylinky sa dajú kúpiť v črepníkoch v obchode, v záhradníctve, prípadne ako prebytky od dobrých susedov. Pre šetrenie miesta sa môže zasadiť viac druhov byliniek do jedného črepníka. Ak ich chceme pestovať spolu, treba dbať na to, aby mali rovnaké pestovateľské nároky.

Spolu v jednom črepníku môže byť zasadené oregano, rozmarín, šalvia, bazalka alebo levanduľa. Tieto spomínané rastlinky majú radi teplo a slnko. Ak máte k dispozícií priestor, kde prevláda polotieň, môžete spolu zasadiť petržlen, pažítku alebo mätu.

Levanduľa:

Jej využitie nájdete v kuchyni alebo v šatníku. Levanduľa sa používa napríklad na prípravu rôznych esenciálnych olejov, pretože je silno aromatická. Jej kladnou vlastnosťou je tiež, že odpudzuje hmyz a škodcov, preto sa používa v šatníkoch. Oleje sa môžu používať pri kúpaní vo vani alebo na rôzne masáže. Z levandule sa dá vyrobiť napríklad aj sirup.

Kúpiť si ju môžete v obchode v menších plastových črepníkoch alebo v črepníkoch po 10 kusov. Na jeden meter dĺžky vysádzame približne 5 rastlín. Sadíme ju na slnečné miesto s priepustnou pôdou. Nemá rada veľa vody, preto ju nevysádzame v blízkosti zavlažovacích systémov.

Mäta:

Z mäty môžeme pripravovať rôzne nápoje. Stačí ju dať napríklad do litrovej nádoby spolu s citrónom a s kúskami ľadu, vďaka čomu pripravíte nezabudnuteľný nápoj  bez cukru, pre deti počas letných dní. Ideálna a najviac vyhľadávaná je mäta prieporná, na prípravu nápoja s alkoholom – mojito používame mätu kubánsku. 

Sadíme ju do polotieňa s humóznou vlhkou pôdou. Vtedy sa krásne rozrastá a kvitne, preto jej treba dopriať dostatok priestoru.

Rastliny proti škodcom:

Na trhu existuje množstvo chemikálií, avšak prírodná cesta je účinná a najlacnejšia. Efektívne sú výluhy a zákvasy, ktoré pomáhajú najmä v začiatočnej fáze.

Pŕhľava a púpava sa používa proti voškám. Výluh z rebarbory slúži najmä proti motoliciam a skočkám. Prasličky majú svoje využitie pri hubových ochoreniach. Výluh z papradia je účinný proti štítničkám a pukliciam.

Návod na prípravu:

Do 10 litrov vody dáme vylúhovať 0,5 kg rastlín. Necháme vylúhovať celý deň a následne ich precedíme.

V súlade s prírodou:

V súčasnosti je všeobecne známy problém s včelami. Pomôcť im môžeme tak, že dovolíme trávniku rozvinúť sa do jeho prirodzenej krásy. Nehovoríme o vysokej lúke alebo neudržiavanom trávniku, úplne bude postačovať, ak v záhrade nebudeme používať pesticídy. Včielky majú radi rastliny ako je skorocel, sedmokráska alebo ďatelina.

Rastlina s názvom Lufa

Jedná sa o menej známu rastlinu, avšak má rôznorodé využitie. Preto sme sa rozhodli, že vám ju predstavíme. Jedná sa o ázijskú tropickú rastlinu, ktorá sa dá pestovať aj v našich klimatických podmienkach. Dariť sa jej bude pri plote, alebo rôznych plôtikoch. Jedná sa o popínavú rastlinu s čím treba počítať. Vzhľadom pripomína uhorku alebo cuketu.

Keď dozreje, môžeme ju použiť ako prírodnú špongiu na čistenie a píling ľudského tela, pretože pri kúpaní telo šetrne zbavuje od odumretej kože.

Využitie má aj v kuchyni, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínov a bielkovín, je ľahko stráviteľná a je ideálna pre ľudí s bezlepkovou diétou, diabetom alebo pre ľudí, ktorí majú záujem o zníženie svojej hmotnosti.

Existuje ďalej celá rada rastliniek, ktoré sa dajú využiť v kuchyni alebo celkovo v domácnosti, avšak snažili sme sa vám priblížiť tie, ktoré považujeme za dostupné a veľmi obľúbené.