Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, pretože sa prostredníctvom spánku naše telo regeneruje a dodáva nám potrebnú energiu počas celého dňa. Jeho dôležitosť si uvedomujú aj vedci, ktorí sa snažia oblasť spánku čoraz viac preskúmať. Nás dnes zaujímalo, ako a či vôbec pomáha spánok cez deň, prípadne ako dlho si môžeme zdriemnuť.

Odporúčaný čas spánku

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ľudia a ľudské potreby sa líšia, pretože každý z nás má individuálne potreby. Napríklad, niekomu postačuje spať 6 hodín, iný potrebuje 8 hodín, aby sa dobre vyspal. Odporúčaná dĺžka sa teda pohybuje medzi 6-8 hodinami.

Spánok, ktorý trvá dlhšie ako 8 hodín uškodí telu viac, ako spánok kratšej dĺžky. Preto ak je to možné, namiesto dlhého vyspávania využite možnosť poobedného zdriemnutia. Nezabudnite ale, že ani poobedné zdriemnutie netreba preháňaťa aby ste si úplne nerozhádzali svoj nočný režim, nespite poobede viac ako 20 min.

Ak sa vám podarí zaspať na dlhšie, na hodinu alebo hodinu a pol, v podstate to nevadí. Telo by si malo v takomto dlhšom čase oddýchnuť lepšie a osviežiť mozog. Ak si ale pridáte hodiny spánku poobede, je dobré si z nočného spánku ubrať. Namiesto 8 hodinového spánku prejsť napríklad na 6,5 hodinový režim.

Okoliu sa môže zdať poobedná siesta ako prejav lenivosti, avšak je to prirodzená reakcia človeka.

Každý z nás sa po dobrom obede, rannom včasnom vstávaní a po pracovnom vyťažení má chuť uložiť na gauč a spať až do večera. Veľa ľudí siahne namiesto spánku po káve, prípadne viacerých šálkach kávy počas dňa. O tom, že je poobedné zdriemnutie prirodzené hovorí aj fakt, že v krajinách ako je napríklad Španielsko je dodnes zvykom na chvíľu si zdriemnuť v poobedných hodinách.

Dôležité je spomenúť, že zdriemnuť by sme si mali v čase obeda. Ak sa človeku podarí zaspať v neskorších hodinách ku večeru, môže sa zobudiť ešte viac unavený a v neskoršom čase sa mu nepodarí zaspať vôbec. Ak ste pred večerou unavený, namiesto ľahnutia do postele sa skúste ísť prejsť alebo vykonávať rôzne aktivity.

Naopak, ak zaspíme na krátky čas v trvaní niekoľkých sekúnd alebo minút, takýto spánok pre človeka nemá žiaden význam.

Mimochodom – to, že si idete poobede zdriemnuť neznamená, že to musíte urobiť na gauči (čo je dosť bežná predstava). Ak máte doma kvalitný matrac, bolo by hlúpe nevyužiť to a namiesto toho si ničiť chrbticu na čomkoľvek horšom.

Ako si popri nočnom režime dopriať aj poobednú siestu?

Počuli ste už niekedy o polyfázickom spánku? Nie? Nevadí. Ak by sme tento pojem mali preložiť do slovenčiny, preložili by sme ho ako mnohofázový spánok. Pod týmto pojmom si predstavte spánkový režim, v ktorom si človek dopraje okrem hlavného nočného spánku aj zdriemnutie v poobedných hodinách.

Polyfázický spánok nie je vymyslený názov marketingu. Viac menej, už od malička človek nevedome tento spánok zažiť. Napríklad, keď vezmeme do úvahy dojčatá, tie spia okrem hlavného nočného spánku aj doobeda a zároveň aj poobede počas jedného dňa. Tento cyklus sa naruší približne vo veku, kedy dieťa začne chodiť do škôlky a prechádza na hlavný nočný spánok a spánok poobede. V školskom veku deti prechádzajú na „dospelácky režim“ a sú naučené spať len počas hlavného nočného spánku.

Polyfázický spánok – ako funguje?

Polyfázický spánok má svoj režim. Niekto, kto spí viac krát cez deň kedy sa mu zachce, nemá automaticky polyfázický režim spánku. Základom je skrátenie nočného spánku o čas, ktorý si doprajete v poobedných hodinách.

Polhodina spánku poobede, nahradí približne 2 hodiny nočného spánku.

Organizmus sa naučí efektívne a maximálne využiť všetky pozitíva spánku, vďaka čomu môže človek spať kratšie a zároveň si dopraje viac oddychu.

Polyfázický spánok sa skladá z 5 fáz, o ktorých sa môžete dozvedieť v nasledujúcom článku.

8 hodinový spánok je zbytočný luxus

Toto tvrdenie nie je pravdivé. Väčšina lekárov a vedcov, ktorí sa venujú skúmaniu spánku sa zhodlo na tom, že ideálna dĺžka spánku pre človeka je 7,5 až 8 hodín. Za tento čas sa telo dostatočne zregeneruje a získa potrebnú energiu na celý deň. Niektorí ľudia tvrdia, že spánok ku životu vôbec nepotrebujú avšak opak je pravdou. Len 5% ľudí, ktorí tvrdia že nepotrebujú 8h spánok ho naozaj nepotrebujú. Ostatní klamú sami sebe a škodia zbytočne svojmu zdraviu. Ak telu nedoprajeme dôležitý odpočinok, prejaví sa to na imunite, kvalite pleti, u mužov sa znižuje hladina testosterónu, zvyšuje sa riziko srdcových a cievnych chorôb a ďalších mnoho negatív.

Problémom dlhodobej nespavosti je hlavne nepozornosť, problémy s motorikou a problémy s pamäťou. Veľmi nebezpečná je aj únava za volantom, ktorá má za následok dopravné nehody.

Podľa Wall Street Journal, článku vydaného v roku 2011 existuje tzv. nespiaca elita. Ide o skupinu ľudí, (1-3% ľudí) ktorí o sebe tvrdia, že spánok vôbec nepotrebujú a venujú sa radšej práci. Patrí sem napríklad Marissa Mayer (ex-ceo Yahoo), Jack Dorsay (CEO Square a Twitteru) atď.

Starší ľudia nepotrebujú veľa spánku

Aj keď mnoho starších ľudí vstáva skoro ráno netreba zabudnúť, že aj zavčasu zaspávajú. Ku skorému vstávaniu tiež prispievajú poobedné siesty alebo podriemkavanie počas dňa. S vekom sa mení len pomer plytkého a hlbokého spánku a teda, čím je človek starší, tým viac regeneračnej fázy pribúda. Pri malých deťoch prevažuje plytký spánok, pretože prijímajú veľa informácií, ktoré sa ich mozog snaží spracovať.

Zásoba spánku

Zaužívaným zvykom skoro všetkých ľudí býva to, že to čo nenaspia cez týždeň sa snažia dospať cez víkend. Avšak, nič také ako zásoba spánku neexistuje. Ak by sme aj spali cez pracovné dni 6h namiesto odporúčaných 7,5-8h, od pondelka do piatku by nám chýbalo 7,5 hodiny spánku.

Ak by sme tento čas chceli dohnať cez víkend, museli by sme si v sobotu a nedeľu poobede zdriemnuť približne na 3 hodiny. Okrem toho, že si človek kompletne naruší spánkový cyklus v nedeľu večer by sa nám nedalo zaspať a pondelkové rána by boli ešte horšie ako sú.

Spoliehanie sa na prášky na spanie

Liekom na spanie by sme sa mali vyhýbať čo najviac. Okrem toho, že si na tieto lieky človek rýchlo zvykne, narúšajú prirodzené zaspávanie. Bohužiaľ, v prípade, že sa niektorým ľudom nedarí dlhší čas zaspať v normálnom čase, použijú lieky na spanie namiesto toho, aby zlepšili svoju spánkovú hygienu. Treba si uvedomiť, že spánok ovplyvňujú predovšetkým aktivity, ktoré vykonávame počas celého dňa. Ak prichádzajú problémy so zaspávaním, treba urobiť v živote určité zmeny.

Najčastejšie návyky, ktorými si vieme privodiť naučenú nespavosť je sledovanie televízie alebo seriálov pred spaním, konzumovanie ťažkých a mastných jedál pred spaním, nedostatok pohybu počas dňa alebo naopak cvičenie tesne pred spaním.

Po alkohole sa lepšie spí

Jedno pivo na večer určite nezaškodí, ak naozaj pri jednom pive zostaneme. Niektorí ľudia veria tomu, že po alkohole sa zaspáva jednoduchšie. Teoreticky to pravda môže byť, alkohol je tlmiaca látka, ktorá pomôže odstrániť stres z celého dňa a tým pádom zaspíme s „prázdnou hlavou“. V skutočnosti nás alkohol pripraví o hlboký spánok, ktorý je pre telo potrebný. Namiesto regenerácie sa telo snaží zbaviť alkoholu a nezabudnime na ťažké rána po veľkej konzumácií alkoholu.

Väčšia únava, lepší spánok

Tento mýtus zaraďujeme tiež medzi nepravdivý. Ak to počas dňa preženieme, extrémna únava nám môže spôsobiť väčšie problémy so zaspávaním ako keby sme nerobili cez deň nič. Ak sa aj podarí zaspať, spánok bude plytký a neprinesie nám potrebnú energiu do nového dňa.

Chrápanie môžeme označiť ako celosvetový problém. Napríklad len v Poľsku trápi približne 13 miliónov ľudí. Podľa štatistík sa zistilo, že približne 70% z tohto počtu sú muži. Avšak, chrápať môžu rovnako ženy aj deti. Dôležité je problém s chrápaním vyriešiť skôr, ako vzniknú vážne zdravotné problémy.

Prečo človek chrápe?

Dôvodov prečo chrápeme je viac a rozdeliť ich môžeme na závažné a menej závažné. Medzi menej závažné patrí ako príčina fajčenie, ktoré spôsobuje opuchnutie sliznice. Tento problém vieme odstrániť tak, že sa človek vzdá fajčenia. Dočasné chrápanie môže spôsobiť aj nádcha.

Medzi závažnejšie príčiny môže patriť obezita, ktorá sa prejavuje nie len na zlom krvnom obraze, ale aj sťaženom dýchaní. Bránica je o kúsok vychýlená oproti normálnej polohe a tým je sťažený jej pohyb. Nehovoriac o to, že obézny ľudia majú často problém s nádychom/výdychom už počas dňa.

Medzi ďalšie príčiny patrí aj problémy s dýchacími cestami či posunutá nosná prepážka.

Všetky príčiny majú jedno spoločné a to, že je zablokované prúdenie vzduchu počas spánku. To je spôsobené anatomickými zmenami v hornej oblasti dýchacích ciest (ústna dutina, nos, hrdla, hrtan).  

Spánkové apnoe

Chrápanie môže spôsobovať tzv. spánkové apnoe. Ide o to, že sa človeku počas spánku na pár minút zastaví dych. Ide o opakované prerušovanie v rámci spánkového cyklu. Prerušenia sú spôsobené nedostatočnou oporou mäkkého tkaniva v dýchacích cestách, ktoré zabraňuje vstupu kyslíka do pľúc.

 Približne 5-10% dospelých na Slovensku trpí týmto ochorením. Symptómami môže byť hlasné chrápanie, prerušenie dýchania, pocit dusenia a lapania po dychu, nepokojný spánok či časté návštevy kúpeľne.

Apnoe má však aj denné príznaky, ktorými sú bolesti hlavy, nadmerná únava, porucha koncentrácie, depresia a podráždenosť či ospalosť.

Liečba

Závisí od závažnosti príčin. Ak je chrápanie spôsobené obezitou, riešením je redukcia hmotnosti pomocou cvičenia. V prípade fajčenia si riešenie môžeme domyslieť.

V prípade problému s mäkkým tkanivom alebo prepážkou prichádza na rad operačné riešenie. Diagnózu a liečbu určí ušno-očno- krčný lekár. Najčastejšie sa používa operácia nosovej priehradky, plastika mäkkého podnebia alebo nosenie ortodontického aparátu počas spánku. V horších prípadoch je potrebné spať s pretlakovým prístrojom, ktorý pomáha dostať kyslík do úst.

Spánková hygiena

Spánková hygiena je označenie pre činnosti, ktoré počas dňa vykonávame. Zlá spánková hygiena môže byť napríklad pozeranie TV alebo iných zariadení vyžarujúcich modré svetlo pred spaním, jedenie tučných/mastných jedál pred spaním, prejedanie sa, cvičenie tesne pred spaním atď. Všetky tieto činnosti pôsobia na kvalitu spánku negatívne. Tým, že tieto aktivity odstránime, môžeme znížiť intenzitu chrápania.

Matrac a vankúš

Niekedy stačí, aby človek chrápal to, že nemá správnu oporu chrbtice, ktorú má poskytovať dobrý matrac. Zlý matrac môže spôsobovať nepríjemný tlak, čím môže vzniknúť sťažené dýchanie. Nevhodné sú tiež matrace, ktoré majú preležaniny. Tieto preležaniny môžu byť viditeľné voľným okom a znamenajú, že matrac už doslúžil, pretože už ďalej neposkytuje svoje kladné vlastnosti.

Hovorí sa, že pre chrápanie je lepšie spať na boku ako na chrbte. V tom prípade je dobré voliť kvalitné penové matrace, do ktorých sa telo ležiace na boku doslova ponorí.

Čo sa týka vankúša, dôležitá je poloha hlavy pri spaní. Kvalitné matrace, predovšetkým ortopedické podopierajú krk čím udržiavajú hlavu vo vodorovnej polohe. Veľkou chybou, ktorej sa najviac dopúšťame je spanie s veľkým množstvom vysokých a hrubých vankúšov.

Častokrát  sa polohovateľné postele spájajú len s imobilnými pacientami a staršími ľuďmi. V skutočnosti však poskytujú komfort všetkým, ktorí si chcú dopriať luxus navyše. Dôvod, prečo sa tieto postele dostávajú do popredia je ten, že sú cenovo dostupnejšie a môžete ich nájsť skoro v každej špecializovanej predajni na matrace a postele. V čom sú lepšie ako bežné postele?

Polohovateľná posteľ

Už z názvu je viac menej jasné o aký produkt ide. Oproti bežnej posteli má tú výhodu, že dokáže zmeniť polohu matraca tak, aby sa určité časti tela zdvihli. Môže ísť o zodvihnutie dolnej časti, kde zdvíha kolená alebo chodidlá, alebo časti hornej, kde sa dvíha napríklad hlava.

Existujú dva varianty, ako sa môže posteľ dvíhať. Buď pomocou ovládača, kedy nemusíte posteľ opustiť, alebo manuálne, čiže ručne. Manuálnu zmenu polohy môžeme vidieť napríklad v nemocničných izbách. Výhodou je, že posteľ nedisponuje motorom, takže v prípade poškodenia nemusíte riešiť vážne opravy, nevydávajú žiaden hluk, ktorý by vás mohol vyrušovať.

Elektrické ovládanie pomocou ovládača môžu mať tú výhodu, máte k dispozícií ovládanie pomocou smartfónu, konkrétne pomocou aplikácie. S takýmto ovládaním sa môžete stretnúť predovšetkým v moderných modeloch polohovateľných postelí. Túto výhodu ocenia najmä ľudia po ťažkom úraze alebo tí čo majú problémy s pohyblivosťou z iného dôvodu.

Kvalitný a pohodlný spánok

Tieto postele nie sú vyrábané len za účelom uľahčenia situácie imobilným pacientom. Celková myšlienka je, dopriať komfort každému, kto má rád spánok. Ich výhodou je  to, že zlepšujú držanie tela a pôsobia preventívne.

Výhody polohovacích postelí:

  • Zabezpečujú ideálnu polohu pre telo.Ideálna poloha nie je rovná poloha tela, ale poloha s mierne zodvihnutým trupom a nohami. Ak niekde započujete pojem „Zero Gravity“, jedná sa o „ideálne“ nastavenie polohy pre naše telo.
  • Ak v posteli radi čítate, táto posteľ vám dopraje pohodlné sedenie. Výborná je aj ku sledovaniu TV, avšak nezabúdajme, že televízor by sa v spálni nachádzať nemal.
  • V prípade imobilných pacientov, ich ocenia aj opatrovatelia alebo opatrovateľky. Tí sa nemusia toľko trápiť pri dvíhaní pacientov, ak im chcú dať napríklad jedlo.
  • Tým, že si pacient môže zvoliť množstvo polôh, nebude ležať celé hodiny len v jednej polohe a môže sa mu uľaviť od bolesti chrbta alebo iných bolestivých stavov kĺbov.

Medzi ďalšie výhody patrí ich moderný dizajn a to, že pôsobia naozaj luxusne. Daňou za luxus je aj vyššia obstarávacia cena, no nezabudnite, že investícia do zdravia sa vždy oplatí. Môžeme nájsť aj lacnejšie varianty, avšak ich dizajn je veľmi slabý a človek sa cíti ako v nemocnici.

Polohovovateľné postele ocenia najviac Ľudia:

  •  s problémovým spaním kvôli chrápaniu, alebo spánkovému apnoe
  • Trpia Fibromyalgiou (chronické ochorenie, vyznačuje sa bolesťou, únavou a poruchami spánku)
  • Ktorí majú časté bolesti nôh, kĺbov alebo chrbtice
  • S dýchacími problémami
  • Ktorí radi pozerajú TV alebo čítajú v posteli.

Výber polohovateľnej postele

Pred kúpou polohovateľnej postele je dobré stanoviť si, čo od nej očakávame. Dôležité je tiež stanovenie rozpočtu, od ktorého sa následne budú odvíjať funkcie postele. Čím bude posteľ drahšia, tým viac pohodlia a funkcií by mala poskytovať.

Avšak, dôležitá je v tomto prípade aj záruka, pretože ak sa niečo v posteli pokazí, bude potrebné oslovenie špecialistu, čo nebude zrovna najlacnejšie. Preto, čím dlhšia záruka bude na posteľ uplatňovaná, tým lepšie. Záruka by sa mala vzťahovať na mechaniku postele. Tá bude využívaná najčastejšie, takže bude najväčšia pravdepodobnosť, že sa opotrebuje alebo pokazí.

Ak si nebudete istý, aký model je pre vás vhodný, ak máte vyššie spomenuté zdravotné problémy, oslovte vášho doktora, alebo iného špecialistu, ktorí vám s výberom vašej postele pomôže. V prípade, že budete posteľ používať na čítanie a TV, môžete sa zamerať predovšetkým na dizajn postele.

Ak budete kupovať posteľ cez internet, overte si predajcu, napríklad čítaním recenzií. Názor ostatných ľudí často pomôže, pretože mnoho zákazníkov môže vyjadriť svoj názor aj po dlhodobom používaní postele.

Príklad luxusnej polohovateľnej postele

Aby ste si vedeli predstaviť, čo dokáže naozaj luxusná posteľ poskytovať, našli sme pre vás to najlepšie. Posteľ Ergomotion Mio Smart disponuje bezdrôtovým diaľkovým ovládaním, dvoma programovateľnými režimami a smart systémom, ktoré dokáže merať kvalitu a hĺbku spánku, krvný tlak, pulz a pohyb.

Čo ponúka oproti ostatným polohovateľným posteliam je to, že dokáže poskytnúť sonickú masáž.

Ak ste sa rozhodli pre posteľ drevenú, určite ste si všimli, že na trhu existujú rôzne druhy týchto postelí. Najväčší a hlavý rozdiel je v použitom dreve, od ktorého sa následne aj odvíja cena postele. Z akého dreva sa postele vyrábajú a ktoré vydržia dlhšie?

Prečo drevenú posteľ

Pri správnej starostlivosti nám drevo vydrží naozaj dlho. V porovnaní s ostatnými druhmi postelí, ako sú napríklad postele čalúnené, z drevotriesky, kovové alebo vodné postele, si práve drevené postele zachovajú moderný dizajn ešte dlhú dobu.

 Vyhľadávané sú najmä v súčasnosti, kedy prevláda čistý biely dizajn v minimalistickom štýle s veľkými oknami a drevenými doplnkami. Ak priestor doladíte medenými, zlatými, či inými lesklými doplnkami, získate naozaj príjemné domáce prostredie. Pre osvieženie priestoru môžeme použiť ako doplnok našu obľúbenú farbu. Tento štýl bol obľúbený predovšetkým v Nórsku, kde veľké okná a málo nábytku zabezpečovalo, že sa do priestoru dostalo dostatok denného svetla, ktorého je tam ako šafranu.

Príjemná je napríklad kombinácia bieleho nábytku, do ktorého zakomponujeme výrazné žlté doplnky, napríklad v podobe kresla. Netreba zabudnúť ani na kvety, ktoré dodajú celému priestoru relaxačnú atmosféru. Ak sa necítite na polievane alebo živé kvety, ktoré potrebujú viac starostlivosti, obhliadnite sa po rôznych druhoch kaktusov alebo machov.  

Druhy drevených postelí

V súčasnosti delíme drevené postele do 3 kategórií. Postele z mäkkého dreva, postele z tvrdého dreva a nakoniec masívne postele.

Postele z mäkkého dreva

Do tejto kategórie patria najmä postele vyrábané z ihličnatých stromov ako je smrekovec, borovica alebo jedľa. Nevýhoda mäkkého dreva je tá, že toto drevo má nedostatočnú odolnosť voči škrabancom, prípadne iným poškodeniam.

Tvrdé drevo

Patrí sem buk, dub, hrab, prípadne iné listnaté dreviny. Tieto druhy sú mimoriadne odolné, preto sa používajú na výrobu skoro všetkých druhov nábytku. Ak máte zdravotné problémy v podobe alergií, ktoré vám sťažujú dýchanie, obzerajte sa skôr po tvrdom dreve. Mäkké drevo obsahuje živicu, ktorej vôňa môže byť práve pre alergikov nepríjemná.

Masívne postele

Tu si treba dávať pozor, pretože slovom masív niektorí predajcovia obľubujú nazývať postele, ktoré s masívnym prevedením nemajú nič spoločné. Posteľ môžeme nazývať masívnou, ak sú použité dosky minimálne s hrúbkou 3 cm.

Masívne postele sú síce drahšie, avšak ponúkajú dlhú životnosť a výnimočné prevedenie. Práve vďaka kvalitnému prevedeniu týchto postelí sa nemusíte obávať, že by ich začalo časom krútiť alebo by začali vŕzgať. Za najkvalitnejšie sa považujú masívne postele z bukového dreva.

Starostlivosť o drevo

Nevýhoda postelí z dreva je okrem vyššej ceny tá, že je potrebná pravidelná starostlivosť. Aj keď, v podstate, starať sa musíme aj o postele z iných materiálov.

Čo sa týka drevených postelí, odporúča sa aby boli umiestnené v priestore, kde je vlhkosť vzduchu v rozmedzí 40-60%. Je to z toho dôvodu, že ak je vlhkosť vyššia, drevo ju nasáva a naopak nižšia, drevo sa vysušuje. Teplota vzduchu by sa mala pohybovať približne pri 20 °C.

Druhá dôležitá vec je čistenie postele. Drevené postele čistíme mäkkou obyčajnou handričkou, ktorá je mierne vlhká. Prípadne existujú rôzne prípravky určené na drevené povrchy, avšak treba si dávať pozor, aby nezanechali fľaky. Preto ak použijete nový neznámy výrobok, vyskúšajte ho na mieste, ktoré nie je vidieť.

Ďalšia starostlivosť závisí od povrchových úprav.

Moridlo alebo krycí nátermôžeme použiť vlhkú handričku s rozriedeným prostriedkom na umývanie riadu (napr. Jar), prípadne špeciálnym prípravkom na morený nábytok.

Vosk nepoužívame chemické čistiace prostriedky. Posteľ ošetrujeme pravidelným nanášaním dodatočnej vrstvy vosku. Použiť môžeme bavlnenú handričku.

Olej nábytok s touto povrchovou úpravou čistíme približne každé dva/ tri mesiace handričkou, ktorú namočíme do oleja.

Únava, pocit, ktorý zažil asi každý z nás. Ak sa zobudíme unavený ojedinele, je to v poriadku. Môžeme napríklad spať v zlej polohe, dopriať si kratší spánok ako je odporúčané, prípadne sa zobudíme unavený po párty alebo inej činnosti. Problém nastáva, ak pretrváva chronická únava dlhodobo. Vtedy by sme mali riešiť prečo vzniká a ako sa jej zbaviť. Tejto problematike sme sa venovali v dnešnom článku.

Čo je to únava

Z lekárskeho hľadiska delíme únavu na fyzickú a psychickú (duševnú). Tieto dva druhy sa môžu dokonca prelínať. Fyzická únava sa prejavuje napríklad pri športovaní. Ak to človek preženie, môže sa dostať do stavu, kedy prichádza trasenie rúk, pocity na odpadnutie alebo zvracanie alebo k hučaniu v ušiach. Ak sa unavia svaly, dochádza ku poklesu sily, strate rýchlosti a jemnej koordinácie pohybu.

Preto nie je dobré, napríklad pred spaním cvičiť s ťažkými váhami alebo premáhať telo nad jeho sily. Ideálne je cvičenie najneskôr 4 hodiny pred spaním. Za tento čas sa dokáže telo ako tak spamätať.

Pri psychickej únave človek pociťuje vyčerpanie, ospalosť, stratu koncentrácie alebo zhoršenie pamäte. Najlepším príkladom sú vodiči z povolania, ktorí musia prejsť dlhé trasy, za krátky čas. V podstate, v oboch prípadoch, pri psychickej ale aj fyzickej únave sú spúšťačom dlhodobé monotónne aktivity bez prestávok.

Únava po prebudení

Spánok, ktorý nám neprináša správny odpočinok má za následok to, že sa prebúdzame s rovnakou únavou s akou sme si išli do postele ľahnúť. Ako sme už spomínali, ak ide o jednorazovú záležitosť, že sa budíme unavený je to viac menej v poriadku. Môže na nás ísť choroba, zle si ľahneme, partner nás vytláča z postele, atď. Problém prichádza, ak sa zobúdzame unavený dlhodobo. Vtedy je potrebné nájsť príčinu. Spúšťačom môžu byť úplné banality alebo zdravotné problémy.

Medzi najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu po zobúdzaní patrí choroba štítnej žľazy, nedostatok horčíka, potravinová intolerancia, angína, chrípka alebo iné infekčné choroby. Za únavou môže stáť aj depresia, roztrúsená skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa dá zbaviť únavy?

Ak únava prichádza vďaka zlej spánkovej hygiene, máme pre vás tipy ako sa únavy jednoducho zbaviť.

Dôležité sú tekutiny

Častokrát zabúdame na pravidelný pitný režim a dostávame telo do stavu dehydratácie. Dehydratácia sa prejavuje suchými perami, bolesťami hlavy, pocitom smädu alebo aj samotnou únavou. Za deň by sme mali vypiť približne 20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Dôležité je nevypiť veľké množstvo vody na jeden krát, ale postupne rozloženie pitného režimu. Od malička sme naučený na rôzne sladené vody alebo džúsy, vody so sirupom alebo podobné nápoje. Ideálne je však pitie nesladenej, nesýtenej čistej vody. Ak nám čistá voda nechutí, môžeme do nej pridať napríklad mätu alebo iné bylinky či ovocie.

Prísun čerstvého vzduchu

Nie len človeku, ale aj samotnej nehnuteľnosti prospeje pravidelné vetranie. Dom alebo byt zbavíte prebytočnej vlhkosti a vy si môžete dopriať čerstvý vzduch. Vetranie sa podceňuje najmä v zimnom období, no odporúča sa vetrať minimálne 3x denne, najmä ráno a pred spaním.

Pohyb

Nemáme na mysli návštevu fitnes centra a zdvíhanie ťažkých závaží. Úplne postačuje pravidelná ľahká prechádzka, prípadne jednoduché ponaťahovanie tela pri vstávaní z postele.

Bylinné čaje

Na únavu sú zamerané najmä truskavec alebo pestrec. Dobré sú tiež výťažky zo ženšenu alebo kotvičníka, ktorý povzbudzuje organizmus.

Zlá spánková hygiena

Pred spaním sa vyhnite TV alebo inej elektronike vyžarujúcej modré svetlo a skúste ju nahradiť dobrou knihou. Ďalším častým zlozvykom je prejedanie sa, alebo jedenie ťažkých jedál pred spaním. Na večeru by sme mali jesť skôr ľahšie jedlá ako sú šaláty, kuracie mäso, prípadne ryby. Zabudnúť treba aj na riešenie rodinných alebo pracovných problémov, ktoré zaspávanie taktiež komplikujú.

V neposlednom rade ľudia často zabúdajú, že taktiež lôžko na ktorom spíme je veľmi dôležité. Ak spíme na preležanom alebo starom matraci, ktorý už dávno stratil svoje kladné vlastnosti, neposkytne telu takú oporu, akú potrebuje – neváhajte a vymeňte ho za nový matrac čím skôr.

Problémy so zaspávaním sa u ľudí vyskytujú čoraz častejšie. Najčastejší vplyv na zaspávanie má stres, ktorý si nazbierame počas dňa, rozmýšľanie nad nedokončenými pracovnými úlohami, problémy s rodinou alebo vo vzťahu, prípadne iné problémy. Skôr ako siahneme po medikamentoch je dobré, riešiť problém prirodzeným spôsobom.

Čítanie kníh

Spomeňte si, kedy ste naposledy držali v ruke knihu. Ak patríte medzi pravidelných čitateľov, tak z vás máme radosť, no podľa prieskumov ľudia uprednostnia TV pred tlačenou knihou. To je veľká škoda, pretože knihy sú veľmi dobrým pomocníkom a to nielen pri zaspávaní.

Výhody kníh

Hlavnou výhodou, prečo sme vám chceli knihy vôbec pripomenúť je pozitívny vplyv na zaspávanie. Tým, že sa človek ponorí do deja knihy, zbaví sa napätia a stresu, ktoré sa počas celého dňa nahromadilo. To isté platí aj pri deťoch. Tým, že im čítame rozprávkové knihy, ponoria sa do vlastnej predstavivosti a privodia si pokojný a kvalitný spánok.

Vplyv kníh na človek sledovala aj štúdia vykonaná na britskej univerzite v Surrey. Výsledkom štúdie bolo, že čitateľ, ktorý čítal pred spaním,  si dokázal znížiť hladinu stresu až o 68%.

Nie len u detí, ale aj u dospelých sa dokáže rozvíjať kreativita neustále. Pri vyslovený určitého slova si s týmto slovom vieme spojiť rovno aj obraz. Rozšírená slovná zásoba a vyjadrovanie v spoločnosti patria tiež medzi klady, ktoré kniha prináša. Tým, že človek číta rôzne knižky, môže vnímať problémy a riešenia v rôznych situáciách.

Získaná empatia. Tým, že sa vžijeme do postavy v knihe, máme možnosť vidieť svet z jej pohľadu a pochopiť tak pocity iných ľudí. Na pocity a emócie sú zamerané najmä beletrie.

Audio knihy

Jedným z dôvodov, prečo ľudia nečítajú je ten, že nemajú čas. V tomto prípade odporúčame siahnuť aspoň po audioknihách, ktoré môžete počúvať v aute, pri upratovaní alebo pri zaspávaní. Dôležité je, aby ste vymenili klasické obrazovky za hovorené slovo.

Ebooky

Na elektronické knihy, alebo e-booky, či e-knihy potrebujete čítačku. Ak by sme ju mali k niečomu prirovnať, podobá sa na tablet. Ten, ako aj iná elektronika vyžaruje modré svetlo, ktorému sa chceme pred spaním vyhnúť. Preto, ak sa vám klasické knihy nepozdávajú, siahnite radšej po audio nahrávke ako po čítačke kníh.

TV a mobily, notebook

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by sme sa im mali vyhnúť je spomínané vyžarujúce modré svetlo, ktoré bráni tvorbe melanonínu – ktorý je potrebný pre zaspávanie. Druhá vec je, že ak večer vedieme pomocou chatu konverzáciu, rozptýlime sa natoľko, že sa nesústredíme na spánok.

To platí aj pri prezeraní nových správ, ktoré ak sú negatívne, nás zbytočne rozčúlia a naša pozornosť je zase odpútaná. Taktiež sledovanie seriálov alebo filmov, pri ktorých sa ponoríme do deja a chceme ich silou mocou dopozerať, pôsobia na našu pozornosť negatívne.

Ku filmu samozrejme patrí aj niečo slané alebo sladké. A to je ďalšia chyba, ktorú často vykonávame. Pred spaním sa prejedáme ťažkými jedlami, čo spôsobuje zhoršenie trávenia a ťažké pocity na žalúdku. Preto by sme pred spaním mali jesť len ľahké jedlá, ako sú šaláty, kuracie mäso alebo iné.

Horúci kúpeľ

Ak sa nám nedá dlhšie zaspať a prevaľujeme sa v posteli dlhšie ako 30 minút, skúste sa ísť prejsť do kúpeľne, alebo po vodu do kuchyne. Nočné návštevy jedla z chladničky vynechajte. Ak táto menšia prechádzka nepomohla, odporúčame horúci kúpeľ s vašou obľúbenou relaxačnou vôňou.

Čaj z byliniek

Ak nemáte náladu na kúpanie, nevadí. Zohriať a upokojiť telo môžeme aj pomocou čaju. Ideálny je harmanček, šafrán, medovka alebo ľubovník.

Posteľné obliečky či posteľná bielizeň slúžia ako príjemný doplnok v spálni a dokážu dodať spálni úplne inú atmosféru. Či už sa jedná o lacnejšie alebo drahšie obliečky, je potrebné dopriať im určitú starostlivosť, aby vydržali čo najdlhšie. Táto starostlivosť sa odvíja od farby, materiálu, prípadne prevedenia posteľných obliečok. Dnes sa budeme venovať základným pravidlám, ako sa o posteľnú bielizeň postarať.

Použité materiály

podľa materiálu, z ktorého sa posteľná bielizeň skladá, závisí jej údržba. Krepové alebo obliečky z viskózy sú ideálne, pretože ich nie je potrebné žehliť. Starostlivosť je tak veľmi jednoduchá, sú odolné, priedušné a držia svoj tvar, pretože sa krep nekrčí. Sú veľmi obľúbené, ale jemnosť na dotyk, ako pri saténových obliečkach od nich nemôžeme očakávať.

Bavlnené obliečky sú našim favoritom. Poskytujú prirodzené podmienky, pre zdravý spánok a majú oveľa lepšie vlastnosti ako polyester. Existujú aj obliečky zo zmesi bavlna/polyester, avšak, ak to situácia dovoľuje, odporúčame obliečky so 100% bavlnou. Hlavný dôvod, prečo ich odporúčame je ten, že sú vzdušné a zdravotne nezávadné.

Existujú aj ďalšie druhy materiálov, avšak v tomto článku sa venujeme tým najpredávanejším.

Pred tým ako obliečky kúpite

Sú dva spôsoby ako si môžete obliečky obstarať. Jednou z možností je nákup cez internet, možnosť druhá je nákup v kamennej predajni. Druhá možnosť je lepšia, pretože máte možnosť vyskúšať, ako sa vám páči materiál a prevedenie a máte možnosť vidieť štítok s návodom, ako sa o obliečky starať.

Na niektorých webových stránkach sú krásne nafotené obliečky, avšak práve fotka so štítkom chýba. Čo robiť v takom prípade? Máte možnosť si ju vyžiadať, nech vám ju zašlú alebo skúsiť pozrieť, či sa informácia o symboloch a spôsoboch ošetrovania nenachádza v produktových informáciách.

Ak nájdete obliečky na stránkach ako je napríklad bazoš, dávajte si pozor, aby vám naozaj prišlo to čo ste si objednali. Nejedná sa o predajcov, ktorí vám poskytnú záruku a môže sa stať, že ak vám príde iný tovar, nebudú chcieť vám ho vymeniť alebo vrátiť peniaze. Ak je to možné, vyžadujte osobné stretnutie.

Obliečky pre dospelých, deti, na chatu

Každému vyhovuje iný materiál a podľa toho, kam ich chceme použiť, by sme mali vyberať aj materiál z ktorého sú vyrobené. Preto je ideálne, kúpiť obliečky z rôznych materiálov a v rôznych farebných prevedeniach. V zimnom období sú ideálne flanelové obliečky, ktoré príjemne zahrejú. Do detskej izby sú ideálne bavlnené obliečky, ktoré vyhovujú nárokom detí. Ak máte radi hebké a jemné obliečky, doprajte si posteľné obliečky z bavlneného saténu.

pred použitím je potrebné ich oprať

Kým obliečky ku vám prídu, prejdú dlhú cestu od výroby až po vystavenie v obchode. Preto je dobré, posteľnú bielizeň pred použitím oprať, predsa len, ide o priamy kontakt s ľudskou kožou. Najmä kvalitná prírodná bavlna by sa mala bez debaty oprať, aby ste sa vyhli možnej alergickej reakcií, ktorú by mohli vyvolať rôzne chemické prostriedky, ktoré slúžia ako ochrana počas transportu.

Odporúčame neprať ich rovno s ostatným textilným odevom, aby nedošlo ku zafarbeniu. Niektoré obliečky môžu počas prvých praní púšťať farbu, čím by ste si privodili ďalšiu robotu.

Základné pravidlá ošetrovania obliečok a textilu

  • Tkaniny ako sú napríklad vlna alebo hodváb nedávajte dokopy s hrubšími textíliami ako sú napríklad uteráky
  • Pred praním sledujte štítky, ktoré informujú o správnej teplote prania alebo čistenia chemickými prostriedkami
  • Veľmi znečistená bielizeň sa neperie s mierne znečistenou
  • Bielizeň červenej alebo čiernej farby môže zanechávať stopy na iných odevoch, preto ich perieme len s rovnakými farbami

Dôležitosť spánku pozná každý z nás. Ak sa človek dobre nevyspí, prejaví sa to počas celého dňa. Kvalitu spánku môžeme zlepšiť kúpou kvalitného matraca, avšak tam to nekončí. Dôležitá je aj následná starostlivosť oň, aby vydržal čo najdlhšie. Ako sa správne postarať o váš matrac, sa môžete dozvedieť v dnešnom článku.

Otáčanie matraca

Ku každému matracu, ktorý sa predáva by mal byť priložený návod s pokynmi pre kupujúceho. V danom návode by malo byť popísané, čím je možné matrac čistiť  a tiež, ako a ako často by sa mal otáčať. Ak kúpený matrac nedostal vlastný návod v papierovej forme, minimálne predajca by mal tieto informácie kupujúcemu povedať.

Prečo sa musí matrac otáčať?

Otáčane matraca je veľmi dôležitá činnosť. Matrace sa otáčajú z toho dôvodu, aby sa oddialila tvorba preležanín. Tie vznikajú vplyvom nerovnomerného tlaku počas spánku. Napríklad, pri spaní je iný tlak v oblasti bedier, ako v oblasti kolien.

 Ak sa matrace neotáčajú, môžu vzniknúť nepríjemné priehlbiny, ktoré sú viditeľné voľným okom. Najmä pri lacnejších penových matracoch, je riziko vzniku preležaním veľmi vysoké. Celkovo, penové matrace sa opotrebovávajú najrýchlejšie, najmä tie, ktoré sú kupované v supermarketoch za naozaj nízke ceny.

Ako môžem matrac otáčať?

Existuje veľké množstvo druhov matracov, ktoré majú rôzne nároky. Avšak, dôležité v tomto prípade je, či sa jedná o:

  • Jednostranné matrace
  • Obojstranné matrace  
  • Zónované matrace (ortopedické, anatomické…)
  • Matrace s rôznou tvrdosťou na oboch stranách

Preto je dobré, keď dostanete ku novému matracu presný návod. V podstate, jednostastranné matrace môžeme otáčať na druhú stranu, a získame tak dve polohy matraca. Ak sú obojstranné, máme viac možností ako môžeme matrac otáčať. Pri matracoch so zónovaním je to ťažšie, resp. niektoré sa nemôžu otáčať vôbec, pretože majú presne určené oblasti pre bedrá, hlavu, ramená, atď. Niektoré matrace majú rôzne tvrdosti na oboch stranách. Preto, ak matrac otočíte, získate inú tvrdosť. Je na vás, či budete ochotný matrac otočiť na inú tvrdosť.

Vetranie matraca

Pre správnu hygienu matraca je dôležité jeho vetranie. V matracoch sa počas ich životnosti zabývajú rôzne roztoče, plesne či iné organizmy, ktoré nie sú pre zdravie človeka prospešné. Z tohto dôvodu je potrebné, aby sa čistote matraca venovala určitá pozornosť.  Roztoče sa nachádzajú v každej domácnosti a nikdy sa ich úplne nezbavíme, no môžeme obmedziť ich počet. Dôvod, prečo sa roztočom v ľudských obydliach páči, je ten, že im človek poskytne všetko potrebné pre spokojný život. Stačí im vlhkosť, teplo, prach a odumreté časti kože.

A tu sa dostávame k podstate, prečo treba matrace nechať raz za čas vetrať. Počas spánku dokáže človek vylúčiť až jeden liter potu, ktorý sa dostáva priamo do poťahu matraca alebo samotného matraca. Aby sme zabezpečili čo najlepšie podmienky na vetranie matraca, odporúčame matrac uložiť na lamelové rošty, na posteľ bez úložného priestoru.

Okrem správneho podkladu sa dá matracu pomôcť tak, že pri prezliekaní obliečok ho necháte pár hodín odokrytý bez všetkého. Matracu určite pomôže, ak ho tiež raz za čas povysávate.

Starostlivosť o poťah matraca

Poťahom na matrac sú vybavené skoro všetky predávané matrace. Tak ako aj matrace, aj poťahy sa predávajú v rôznych cenových kategóriách, ktoré závisia od kvality použitého materiálu. Dôležité je, aby sa poťah na matrac minimálne raz do roka vypral v práčke. Prať sa môže aj v prípade, že sú voľným okom viditeľné nečistoty. Dôležité je tiež pravidelné vysávanie.

Chránič matraca

Jedná sa o dodatočnú vrstvu na matrac, ktorá nie je súčasťou matraca a je potrebné ju dokúpiť. Jeho úlohou je zjednodušiť starostlivosť o matrac. Ak si obstaráte chránič, poťah nemusíte prať často, pretože všetky nečistoty a vlhko absorbuje práve chránič matraca, ktorý sa veľmi jednoducho dáva dole. Jeho úlohou je tiež chrániť poťah pred mechanickým poškodením.

Latexové matrace sa tešia čoraz väčšej obľúbenosti. Medzi ich hlavné výhody patrí to, že sú vhodné aj pre alergikov, vďaka ich antibakteriálnym vlastnostiam. Tieto vlastnosti sú veľkou výhodou aj pre ľudí, ktorí alergiami netrpia. Aké sú  všetky výhody a nevýhody latexových matracov?

Základné informácie o latexových matracoch

V prvom rade je potrebné spomenúť, že sa jedná o matrace, ktoré sa vyrábajú z prírodného materiálu. Jedná sa o latexovú penu, ktorá je získavaná z vysokých rastlín, najmä z kaučukovníkov. Kaučukovníky sú stromy, ktoré rastú v tropických oblastiach a preto sú farmy na pestovanie týchto stromov umiestnené najmä v Juhovýchodnej Ázii. V prírode ho nájdeme voľne rastúci najmä v Južnej Amerike, Strednej Amerike, Juhovýchodnej Ázii a v strednej Afrike.

Latexová pena sa z kaučuku zbiera tak, že sa strom nareže a následne mlieko vyteká z jeho kôry. Kaučukovníky sa nepestujú len na zbieranie latexovej peny, ale svoje uplatnenie nájdu aj pri výrobe nábytku – konkrétne drahého kvalitného nábytku.

Kaučukovníky sa na produkovanie latexu používajú z toho dôvodu, že sú pre firmy ekonomicky najvýhodnejšie. Vyskytuje sa dokonca aj u nás na Slovensku, približne v 6% kvitnúcich rastlinách. Nachádza sa aj v niektorých hubách, takže by sa dalo povedať, že výskyt latexu nie je ničím výnimočný. Dokonca stačí vybehnúť na záhradu alebo lúku a vyhľadať napríklad púpavu. Stačí keď narežete stonku rastliny alebo stopku kvetu a z rany začne vytekať biela tekutina – púpavový latex.

Nachádza sa aj v maku, avšak vtedy má úplne iné využitie. Makový latex, ktorý sa vylučuje pri narezaní nezrelej plodnice sa používa ako ópium.

Výnimočné sú však vlastnosti latexu. Jednou z najdôležitejších sú prírodné antibakteriálne vlastnosti. V rastlinách zohráva úlohu imunitného systému, čo znamená že rastliny chráni pred nepriaznivými okolitými podmienkami ako sú baktérie, plesne či iné mikroorganizmy. Tieto vlastnosti si zanecháva aj po jeho spracovaní, preto je tento materiál tak často vyhľadávaný.

Ako sa latexová pena vyrába?

Existuje niekoľko spôsobov a metód ako sa pena vyrába. V prvom rade sa latexové mlieko nazbiera a exportuje do Európy. Tu sa spracuje tak, že sa naleje do foriem v ktorej sú hroty, a pomocou vulkanizácie, ktorá vzniká pri vysokej teplote, sa z tekutej podoby dostane na pevnú. Tým, že sú vo forme umiestnené hroty, získa otvory, ktoré sú potrebné na zlepšenie vzdušnosti. Do formy sa neleje čisto prírodná forma latexu, ale používa sa zmes prírodného a syntetického latexu. Druhá metóda sa líši v tom, že namiesto teploty sa hmota zamrazuje. Táto metóda sa označuje ako Talalay.

Kladné vlastnosti latexových matracov

Ako sme už spomínali, jednou z kladných vlastností, ktorej sa venuje najviac pozornosti sú prírodné antibakteriálne vlastnosti – a teda ochrana pred mikróbmi. Druhou, veľmi dôležitou, kladnou vlastnosťou je jeho výborná vzdušnosť.

Vzdušnosť matracov je dôležitá z hľadiska hygieny. Je to z toho dôvodu, že človek sa v noci, počas spánku potí a tým sa dostáva do matraca vlhkosť, ktorá je dôležitá pre život baktérií a plesní. Tie spôsobujú problémy v živote alergikov, ale aj v živote „bežných“ ľudí, ktoré nemajú s alergiami problém. Vďaka týmto nechceným mikroorganizmom môžu vznikať rôzne ekzémy, čo je dôvod, prečo je hygienickosť matraca naozaj veľmi dôležitá.

Aby sme matracu dopriali čo najlepšiu vlhkosť, ukladáme ho na posteľ bez úložného priestoru, najlepšie na lamelový alebo doskový rošt s dostatočným miestom na vetranie.

Negatívne vlastnosti latexových matracov

Jednou z nevýhod sú šmelinári, ktorí sa snažia tieto matrace napodobovať. Preto odporúčame vždy nájsť spoľahlivého predajcu, ktorý vám s výberom matraca pomôže. Aby ste mali istotu, že oslovujete toho správneho, mal by disponovať rôznymi certifikátmi kvality.

Druhá nevýhoda je tá, že nie všetkým takýto matrac pasuje. Celkovo je ťažké nájsť na prvý krát matrac, ktorý vám dokonale sadne. Preto vyberajte predajcov, ktorý vám dajú možnosť matrac vyskúšať a do určitej doby vrátiť alebo vymeniť.

Podstatná nevýhoda je tá, že tieto matrace sú vo vyššej cenovej kategórií. Väčšinou sú oveľa drahšie ako ostatné druhy matracov. Treba si však uvedomiť, že síce sú tieto matrace drahšie, ale majú oveľa vyššiu životnosť, počas ktorej si zachovajú všetky svoje kladné vlastnosti.