Pri výbere postele je veľmi dôležité, aby všetky jej súčasti spolu pasovali. Posteľ tvorí rošt, matrac a samotný rám postele. Ako zvoliť správnu kombináciu, aby sme si mohli dopriať kvalitný spánok?

Čelo postele

Najvýznamnejšia dizajnová časť, ktorú vnímame ako prvú je čelo postele. Okrem estetickej funkcie izoluje chlad alebo teplo od prichádzajúce od steny a taktiež chráni spiacu osobu od tvrdého nočného nárazu do steny.

Pri výbere dizajnu postele je dôležité, aby sme zobrali do úvahy miestnosť ako celok. Vždy posteľ ladíme už k nábytku, ktorý sa v miestnosti nachádza a snažíme sa tieto prvky zladiť. Pri zariaďovaní novej izby môžeme brať posteľ ako výrazný dizajnový prvok, ktorý keď skombinujeme so zelenými kvetmi, budeme sa v spálni cítiť veľmi príjemne. Zelená farba vplýva na človeka upokojujúco.

V súčasnosti sú moderné biele lesklé postele. Ak budeme mať celú izbu ladenú do biela, posteľ môže zaniknúť. Ku bielemu nábytku vyberáme napríklad šedé farby alebo rôzne odtiene dreva.

Musíme zvážiť veľkosť priestoru

Ak máme k dispozícií malý priestor, vyberáme posteľ tak, aby sme mali okolo nej priestor minimálne 80 cm na prechádzanie. Vo všeobecnosti platí, že štandardné rozmery jednolôžka sú 90×200 cm. V prípade postele pre dve osoby sú štandardné rozmery buď 160×200 cm alebo 180×200 cm.

Počítajme s tým, že tieto rozmery sú uvádzané ako plocha pre ležiaceho. Vždy musíme ku týmto rozmerom pripočítať aj vonkajšie rozmery samotnej postele. Existujú aj rôzne postele na mieru, ak máme k dispozícií veľký priestor, prečo si nedopriať väčšiu plochu na spanie.

Správny rozmer postele nájdeme, ak si ku výške spiacej osoby pripočítame plus 20 cm. Je to z toho dôvodu, aby mala spiaca osoba dostatok priestoru na vystretie nôh.

Aká má byť výška postele?

Celková výška postele má vplyv na vstávanie a pohodlné ľahnutie do postele. Z ortopedického hľadiska sa odporúča minimálna výška bočníc 50 cm nad zemou. V kombinácií s vhodným matracom alebo výškovým nastavením roštu môžeme dosiahnuť ideálnu výšku lôžka od 50 do 65 cm, podľa veku a výšky spiacej osoby.

Výška postele má tiež vplyv na správne vetranie matraca. Dostatočné prúdenie vzduchu dokáže kvalitne odvádzať nazbieraný pot, čo znamená, že sa zlepší aj hygienickosť matraca. Ak by sa matrac nevyvetral, mohli by v ňom vznikať rôzne plesne a zároveň by sa stal perfektným domovom pre veľké množstvo roztočov.

Roztoče sa síce nachádzajú v každej domácnosti, no pravidelnou údržbou  v podobe prania poťahu matraca a vysávania samotného matraca dokážeme ich množstvo znížiť. Tieto malé živočíchy sú veľkým nepriateľom napríklad pre alergické osoby alebo osoby, ktoré majú problémy s dýchacími cestami. Samotný živočích veľa problémov nenarobí, veľký problém je jeho trus.

Kvalita konštrukcie

Pri kúpe postele máme niekoľko možností. Buď si odložíme dostatok peňazí a doprajeme si kvalitnú posteľ alebo kúpime posteľ lacnejšiu, ktorá bude mať menšiu životnosť. Niektoré lacné postele sa prejavia takmer okamžite, čo spoznáme na vŕzganí alebo heganí sa do strán.

Navyše, dve nekvalitné postele nám vydržia menej za rovnakú alebo vyššiu cenu, ako jedna kvalitná posteľ kúpená hneď na začiatku. Dlhotrvajúce postele s vysokou nosnosťou sú napríklad masívne postele, ktoré ostanú aj v budúcnosti luxusným prvkom spálne. Drevo bolo a vždy bude používané ako dizajnový prvok v miestnosti.

Kvalitné môžu byť tiež aj kované postele. V tom prípade sa tiež rozhliadame na posteliach s lepšou konštrukciou. Lacné kovové postele nemajú dlhú životnosť a ich negatíva nám môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku.  

Nakoľko sa má priemerná teplota vzduchu v budúcnosti zvyšovať, je dobré rozmýšľať nad tým, ako sa vysporiadať s vysokými teplotami v spálni či celej domácnosti. Jednou z možností ako si dopriať studený príjemný vánok doma, je využitie klimatizácie. Ako vybrať správnu klimatizačnú jednotku a podľa čoho sa pri výbere rozhodovať?

Zvyšovanie teplôt v budúcnosti

Pre územie Európy sa predpokladá nárast teploty do roku 2050 približne o 1,1 až 1,5 °C. Podľa emisného scenára RCP 8,5 môžeme na tomto území predpokladať nárast do roku 2100 až o 4,1 – 5 ° C. Čo to pre nás znamená?

Odpoveď je jednoduchá. V budúcnosti narastie počet tropických dní a priemerné teploty vzduchu sa budú zvyšovať počas leta ale aj zimy. To znamená, že počet nocí, kedy sa zobudíme spotený bude neustále narastať. Vysoké teploty nie sú príjemné ani počas dňa, či už pri upratovaní alebo len sledovaní televízie. Ak máme v priestore viac ako 25 stupňov s vysokou vlhkosťou, budeme mať pocity horúčavy, čo sa môže prejaviť aj na nervozite v domácnosti.

Odnesie si to aj náš matrac

Zvýšené potenie sa prejaví najmä v matraci. Preto by sme mali zabezpečiť jeho častejšiu údržbu, čistenie a lepšie vetranie. Ak máme pod posteľou umiestnené boxy s vecami, bolo by dobré ich odstrániť, čím si zabezpečíme lepšie vetranie matraca.

Dobré je tiež napríklad vyzliecť obliečky, nechať prevetrať periny a matrac nechať na určitý čas odokrytý. Tým pádom zabezpečíme aj lepšie vetranie z hora. Nezabudnime na pravidelné otáčanie matraca, aby nevznikali preležaniny a čo je veľmi dôležité, je potrebné prať poťah matraca minimálne raz do roka. Ideálne je, ak budeme túto aktivitu vykonávať častejšie.

Ak máme poťah matraca, ktorý sa veľmi zle dáva dole, môžeme využiť možnosti chrániča matraca, ktorý ochráni matrac nie len pred potom, ale aj mechanickým poškodením. Chránič matraca sa udržiava čistý lepšie a jednoduchšie. Avšak, ak si aj obstaráme chránič matraca, poťah matraca operieme aspoň raz za rok.

Výber klimatizácie

Pri výbere zohľadňujeme veľkosť miestnosti, jej orientáciu na svetovú stranu, izoláciu miestnosti, počet okien a spotrebičov v domácnosti. Taktiež je dôležité o akú miestnosť ide a rozloženie nábytku v nej. Klimatizáciu neumiestňujeme nad posteľ alebo gauč, prípadne do kancelárie tak, aby chladný vzduch prúdil priamo na osobu. Dôležité je tiež jej namontovanie minimálne 15-20 cm od stropu, aby bolo zabezpečené dostatočné nasávanie vzduchu z hora, ktoré je pre chod klimatizácie dôležité. Nasatý vzduch následne prebehne cez rebrá klimatizácie a spodnou časťou vyjde chladný vzduch.

Patrí klimatizácia do spálne?

Jednoznačne môžeme povedať že áno, avšak treba dodržiavať určité pravidlá. Ako sme už spomínali, vzduch by nemal prúdiť priamo na spiacu osobu. Druhé pravidlo je, že teplotu vzduchu udržiavame v miestnosti maximálne o 6 °C menšiu, oproti okolitému vonkajšiemu vzduchu.

Kúrenie pomocou klimatizácie

Väčšina moderných drahších klimatizácií je vybavená invertorom a tepelným čerpadlom. Práve tepelné čerpadlo má za úlohu vykurovanie miestnosti. Túto funkciu môžeme používať predovšetkým v prechodnom období. Najčastejšie sú klimatizácie dimenzované na teplotu do mínus 7 °C.

Sledujeme aj výkon klimatizácie

Výkon je veľmi dôležitý. Na základe m2 alebo objemu priestoru vyberáme klimatizáciu. Ak by bol výkon príliš veľký, klimatizácia sa bude nonstop vypínať a zapínať. Ak bude výkon príliš malý, klimatizácia bude fungovať nepretržite, čo sa prejaví na spotrebovanej energií.

Masívne postele sú aj v súčasnosti najvyhľadávanejším druhom postelí. Jedným z dôvodov prečo patria medzi top produkty, je ich elegancia a dlhá životnosť. Aké sú ich ďalšie pozitívne alebo negatívne vlastnosti sa môžete dočítať v dnešnom článku.

Nadčasový dizajn

Už v minulosti predstavovali známku luxusu a bohatstva. V každom kaštieli, hrade alebo zámku boli v spálňach umiestnené nádherné vyrezávané drevené postele. Výhoda dreva je tá, že sa dá opracovať do rôznych štýlov, od veľkých historických postelí po nádherné moderné masívne kusy. Aj v súčasnosti môžu vzbudzovať pocit luxusu.

 Vo väčšine drahých hotelových izieb môžeme nájsť elegantné masívne postele. Okrem dizajnu sa v hotelierstve používajú z dôvodu vysokej životnosti a odolnosti. Ich pozitívna vlastnosť je tiež tá, že zvládnu aj veľké zaťaženie.  

Použité materiály

Aby mali masívne postele dlhú životnosť, sú vyrábané z tvrdého a odolného dreva. Výhodou je, že existuje veľké množstvo farebných prevedení, ktoré sa hodia naozaj do každého interiéru. Najčastejšie sa vyrábajú z dubu, buku alebo orecha. Orechové drevo je drahšie, kvôli unikátnej farbe. Tvrdosť dreva sa hodnotí podľa Brinellovej stupnice. Tá sa pohybuje v rozmedzí od 1 po 8, pričom 8 predstavuje najvyššiu tvrdosť. Pri masívnych posteliach môžete nájsť aj označenie v percentách.

Dubové drevo

Okrem výroby nábytku sa pre svoju tvrdosť používa aj v stavebníctve. Je to aj z toho dôvodu, že je oveľa odolnejšie voči poveternostným podmienkam, oproti ostatným druhom dreva. Preto ho môžeme nájsť často okrem interiéru aj v exteriéri. Dubové drevo obsahuje látku Tanín, vďaka ktorej má vysokú odolnosť voči škodcom. Aj vo vinárstve sa používajú dubové sudy veľmi často, hlavne z dôvodu stabilizácie farby a chute. Najkvalitnejšie destiláty ako je whisky, drahé vína alebo iné destiláty sa uskladňujú v dubových sudoch. Hustota dubového dreva je 0,75g na centimeter kubický.

Dubové drevo sa používa aj na výrobu nábytku do kúpeľní. Medzi jeho pozitívne vlastnosti patrí práve odolnosť voči vode alebo vlhkosti. Striedanie vlhka a sucha mu nerobí žiaden problém. V stavebníctve sa používa napríklad na výrobu mostov, podpier k mostom, pri stavbe lodí alebo mlynských kolies.

Masívna posteľ

Základným prvkom masívnych postelí je rám, ktorý tvorí hlavný dizajnový prvok ale aj nosnú konštrukciu. Ako sme už spomínali, čím tvrdšie drevo, tým bude posteľ odolnejšia. Lacnejšie drevené postele môžu byť vyrobené z mäkkého dreva ako je  napríklad smrek, borovica, mahagón či kaučuk.

Aby sme zabezpečili čo najlepšie vetranie matraca, vyberáme posteľ na nožičkách. Nožičky oceníme aj v prípade, že máme elektricky vyhrievané podlahy, prípadne ak sa v domácnosti nachádza robotický vysávač.

Masívne postele môžu byť vyrábané aj s úložným priestorom. Ak máme k dispozícií malý byt alebo dom,  a oceníme každý jeden odkladací priestor môžeme využiť možnosť odkladacieho priestoru v posteli. Ak však nie sme nútený vyberať posteľ s odkladaním priestorom, pre matrac bude lepšie, ak sa v posteli nebude nachádzať. Tým, že budeme mať otvorené priestranstvo pod posteľou, zabezpečíme lepšie vetranie matraca, do ktorého sa počas spánku dostáva ľudský pot.

Nevýhody masívnych postelí

Niekomu drevo ako materiál nemusí vyhovovať. Pri masívnych posteliach prevyšujú pozitívne vlastnosti. Jediné negatívum môže byť vyššia cena, ktorá na druhú stranu zaručí dlhodobého pomocníka v domácnosti. Pri kúpe postele dávame pozor na to, z akého dreva je posteľ vyrobená.

Výber novej postele je veľmi dôležitá činnosť. Či už z hľadiska celkového dizajnu spálne alebo funkčnosti. Najdôležitejšie je to, aby posteľ poskytovala zdravý spánok pre regeneráciu tela a mysle.  V dnešnom článku sa budeme venovať tomu, aký je ideálny rozmer postele, na čo vplýva cena postele a taktiež našu pozornosť zameriame na podklad pod matrac.

Dizajn a rozmer postele

Hľadáte úspornú posteľ s úložným priestorom, ktorá bude vhodná aj do menšej spálne alebo naopak, veľkú modernú štýlovú posteľ ? Vaša nová posteľ bude pravdepodobne najvýznamnejším kusom nábytku v spálni, preto si vyberte typ postele, ktorý sa hodí k štýlu a veľkosti miestnosti.

Dôležité je kúpiť rozmer postele taký, aby zabezpečil dostatočný komfort pri spaní. Ideálny rozmer by mal byť vypočítaný podľa: výška človeka + 25 cm. Šírka postele by nemala byť menšia ako 90 cm. Ideálne aby sa pohybovala od 90-100 cm na jedného spiaceho človeka. Rozmer manželskej postele sa odporúča najmenej 180×200 cm.

Dôležitý rozmer je tiež výška postele. Tá by nemala byť menšia ako 25 cm, kvôli vstávaniu z postele. Väčšinou sa postele predávajú s výškou 45 až 50 cm. Ak kupujete posteľ pre rodičov alebo staršie osoby, ideálna je výška postele 60 cm.

Dôležitá je hygiena matraca

Ak je to možné, nekupujeme posteľ s plnou doskou. Tá nezabezpečí dostatočné vetranie matraca. Ideálne sú buď pevné alebo lamelové rošty, ktorých výber sa odvíja od aktuálneho matraca, prípadne nového matraca. Na pevný podklad ukladáme matrace, ktoré už poskytujú pružnosť. Medzi tieto matrace radíme matrace taštičkové alebo pružinové. Naopak penové alebo latexové matrace, ukladáme na pružný rošt.  Vždy ale treba čítať odporúčania, ktoré by mali byť pri novom matraci umiestnené.

Vetranie matraca z hora, ale aj z dolnej časti je veľmi dôležité, nakoľko človek počas spánku vypotí aj l liter potu, ktorý sa do matraca vstrebe. Ak by sa takýto matrac dobre neodvetral, mohli by v ňom vznikať plesne, prípadne by sa stal veľmi dobrým domovom pre roztoče, ktoré sú hlavným nepriateľom pre alergikov. Roztoče sa síce nachádzajú v každej domácnosti, avšak ich množstvo môžeme jednoducho znižovať. Musíme pravidelne vysávať, utierať prach a priestory pravidelne vetrať.

Ak máme v domácnosti člena s alergiou alebo astmou, mali by sme sa vyhýbať kobercom alebo rôznym dekoračným vankúšom. Ideálne je  tiež pravidelné prezliekanie bielizne a vysávanie matraca. Dobré je tiež obstarať chránič matraca, ktorý vsiaknutý pot absorbuje a do samotného jadra matraca sa dostane minimálne množstvo potu. Chrániče na matrac sa aj lepšie perú a udržiavajú čisté.

Lepšie vetranie zabezpečíme aj tým, že kúpime posteľ na nožičkách alebo bez úložného priestoru.

Cena postele

Cena postele sa naviac prejaví na spracovaní postele. Čím vyššia je cena, tým lepšie materiály by v nej mali byť použité. Vysoká cenovka na kuse nábytku však neznamená, že sa jedná o kvalitu. Vždy je potrebné sledovať, aké je zloženie danej postele. Napríklad pri drevených posteliach sledujeme, o aký druh dreva ide. Lacnejšie postele sú vyrobené zo smreku a borovice. Tvrdšie drevo ako je breza, buk, dub je charakteristické pre drahšie postele, nakoľko sa jedná o tvrdé drevo, ktoré je oveľa odolnejšie proti mechanickému poškodeniu a zvládne vyššiu nosnosť.

Umiestnenie postele

Posteľ by sme nemali umiestňovať blízko okna ani v priestoroch, kde by mohol vzniknúť prievan. Ideálne je umiestniť ju oproti dverám tak, aby ostal priestor na prechádzane. Pre pohodlné prechádzanie okolo postele by sme mali nechať 80 cm voľného priestoru.

Nákup cez internet môže prinášať určité výhody, hlavne v súčasnosti, keďže musíme sedieť doma v karanténne. Vyhneme sa osobnému kontaktu a dovezú nám výrobok priamo domov. Okrem toho má nákup cez internet aj ďalšie výhody o ktorých si povieme v dnešnom článku.

Široký výber

Stačí zadať do vyhľadávača kľúčové slovo „matrac“ a nájde vám veľké množstvo obchodov, ktoré predávajú rôzne druhy matracov. To všetko behom pár sekúnd bez toho, aby ste museli osobne navštíviť kamenné predajne s matracmi v okolí.  Kým by sme prešli každý jeden kamenný obchod osobne, zabralo by nám to viac ako pod dňa, zatiaľčo pomocou internetu si vieme pozrieť ponuku viacerých obchodov za pár minút.

Zľavy a porovnanie cien

Ak hľadáte konkrétny matrac, viete si jeho cenu v rôznych obchodoch porovnať napríklad pomocou heureka.sk. Nemusíte pozerať rôzne letáky, čím ušetríte ďalší čas.

Situácia je ohľadom Covid-19 nepríjemná, a preto množstvo obchodov ponúka zľavy. Napríklad, aktuálne firma matrace-vegas.sk ponúka až 50% zľavu na zdravotné matrace. Čo je ale zaujímavé, pri kúpe nového matraca vám váš starý matrac odvezú, nechajú ho vyčistiť a darujú ho útulku. Takže okrem toho, že kúpou podporíte slovenskú spoločnosť, urobíte radosť aj zvieratám v útulku.

Likvidácia matraca

Ako sme už vyššie spomínali, existujú na trhu obchody, ktoré vám pri kúpe nového matraca, starý matrac odvezú, buď za poplatok alebo zadarmo. Treba si dávať pozor, nie všetky obchody takéto služby ponúkajú, preto sa dopredu informujte. Na likvidáciu matraca treba myslieť dopredu, pretože   ak vám ho neodvezú, budete ho musieť vyhodiť svojpomocne.

Matrace sú zaradené medzi nadrozmerný odpad a z toho dôvodu ich nemôžeme len tak ľahko položiť vedľa kontajnera. Ak by nás niekto pri takomto konaní prichytil, určite by sa to nezaobišlo bez vysokej pokuty.

Doprava a reklamácie

Pri nákupe v kamennej predajni je možné, že si budete musieť celú dopravu matraca domov zaplatiť. V niektorých internetových obchodoch môžete nájsť dopravu zadarmo. Zaujímavé je, že niektoré kamenné obchody, ktoré majú zároveň internetovú stránku majú v prípade kamennej predajne dovoz spoplatnený, pričom cez internet ponúkajú dopravu zadarmo.

Čo sa týka reklamácie, obchodný zákonník rieši, že internetové predajne musia prijať svoj tovar do 14 dní a to aj v prípade, ak ste si nákup rozmysleli alebo vám daný výrobok nevyhovuje. Čo sa týka kamennej predajne, tá nemusí prijať tovar, na základe toho, že ste si nákup rozmysleli. Musí ho prijať len v tom prípade, ak došlo ku poškodeniu napríklad z dôvodu chyby vo výrobe.

Preto si vždy v prípade kamennej predajni pozrite, či ponúkajú možnosť vrátenia tovaru. Napríklad, ak by vám daný matrac nevyhovoval, aby ste ho mohli minimálne do 14 dní vrátiť.

Pomoc pri výbere matraca

Tak ako aj v kamennej predajni, tak aj internetové obchody ponúkajú pomoc pri výbere. Fyzicky sa síce s daným človekom nestretnete, avšak svoje otázky môžeme klásť do online chatu. Výhodou je, že daný operátor vám vie vybrať na základe položených otázok správny matrac bez toho, aby ste museli mať niečo dopredu naštudované alebo prehľadávať celú ponuku e-shopu. 

Ďalšia výhoda je, že sa niektoré stránky o svojich zákazníkov starajú aj tak, že im pravidelne a zadarmo prinášajú nové informácie či už ide o údržbu matraca alebo pomoc pri bolesti chrbta, prípadne iné zaujímavé informácie. Stačí sa prihlásiť na odber noviniek a budete upozornený na každý nový článok aj po kúpe matraca.

Prajeme vám veľa zdravia, nech túto karanténnu prežijete v zdraví  a hlavne bez vírusu.

O nových matracoch môžeme nájsť množstvo informácií, no čo sa týka likvidácie starých matracov, informácií je oveľa menej. Preto nás zaujímalo, kde sa dajú staré matrace zaviesť, prípadne ako prebieha ich likvidácia.

Kedy je čas vymeniť starý matrac?

Väčšinou sa životnosť matraca odvíja od jeho ceny. Ak kúpime lacné penové matrace, ich životnosť nebude dlhšia ako 2-3 roky. Je to z toho dôvodu, že čím lacnejší matrac je, tým menej kvalitných materiálov sa v ňom nachádza. V takýchto prípadoch matrac väčšinou meníme z dôvodu vzniknutých preležanín. Preležaniny vznikajú na najviac zaťažovaných miestach na matraci. Spozorovať ich môžeme voľným okom v oblasti ramien, kolien alebo bedier. Ak sú viditeľné voľným okom, je nutné vymeniť takýto matrac čo najskôr, aby ste zbytočne neškodili vašej chrbtici.

Čo v prípade, keď kúpite drahšie kvalitné matrace? Kedy by sa mali meniť?

Ak na matraci nevidíme žiadne mechanické poškodenie, neznamená to, že je zdravotne nezávadný. Niektoré kvalitné matrace majú životnosť aj 25 rokov, avšak predstavte si, koľko prachu, potu a roztočov by sa za takýto čas nazbieralo. Roztoče nie sú viditeľné voľným okom, preto ich spoločnosť nevnímame. Problém robia predovšetkým ľuďom, ktorí majú problémy s dýchaním, alergie alebo astmou.

Roztoče samotné nie sú problém, problémové sú ich výkaly, ktoré po vdýchnutí dráždia sliznicu v dýchacích cestách. V každom prípade, roztoče sa nachádzajú v každej domácnosti, bez ohľadu na to, ako často a intenzívne upratujeme. Ich počet môžeme znížiť pravidelným vysávaním, umývaním podláh a utieraním prachu.

Preto sa odporúča aspoň raz do roka vyprať v práčke poťah alebo chránič matraca a samotný matrac pravidelne vysávať a nechať vetrať. Napríklad pri praní bielizne, môžeme nechať matrac nechať vetrať bez perín celý deň, čo mu výrazne prospeje.

Ich počet môžeme v domácnosti znížiť aj tak, že odstránime koberce, nebudeme zbytočne prekurovať ( majú radi teplo), znížime vlhkosť v dome a taktiež sa odporúča časté pranie bielizne v posteli a vankúšov v obývačke.

Práve z dôvodu  hygienickosti by sa mal každý matrac meniť približne po 7-10r používania. Ak budeme pravidelne čistiť poťahy a matrac vysávať, jeho životnosť sa môže predĺžiť.

Kde sa dá starý matrac zlikvidovať?

Ak máte k dispozícií auto, do ktorého sa starý matrac zmestí, máte možnosť zaviesť ho do zberného dvora Zadarmo. Ak by ste ho položili niekde v meste vedľa kontajnera a pristihli by vás mestský policajti, určite by ste sa neobišli bez vysokej pokuty. Ukladanie smetí vedľa kontajnera je zakázané a pokutované približne do výšky 1500€.

Určite ho nevyhodíme ani do prírody, nakoľko by sa takýto odpad rozkladal viac ako 100 rokov a znečisťovanie prírody sa taktiež prísne trestá.

Čo sa dá robiť so starým matracom?

  • Zberný dvor
  • Darovanie za odvoz alebo symbolickú cenu
  • Výroba rôznych pomocníkov v domácnosti (sedenie na balkóne, taburetky, pelech pre psa, podložky pre deti)
  • Darovanie do neziskových organizácií, či psích útulkov
  • Odvoz za poplatok firmou, od ktorej kupujete nové matrace ( nie všetky takúto možnosť ponúkajú)

Znovu použitie matracov

Staré matrace sa „otvoria“ a roztriedia podľa druhu materiálu. Oddelí sa drevená, kovová a penová časť. Drevená časť sa dá využiť na kúrenie, kovová sa odovzdá do kovošrotu a penová sa dá do stroja, ktorý penu rozdrví ma menšie časti, ktoré sa použijú pri výrobe iných výrobkov.

Stará pena sa môže použiť napríklad ako tlmiaci materiál, na výrobu podložiek, rohožiek a pod.  Avšak nie všetky štáty využívajú recykláciu vo veľkej miere. Väčšinou je realita taká, že matrace zostávajú ležať na skládke.

V súčasnosti je výnimkou, ak nie je práca rozdelená na viac smien. Ranné a poobedné smeny nebývajú také zaťažujúce na telo a psychiku človeka, ako zmeny nočné. Nočné smeny narúšajú celý spánkový cyklus, a aj keď si telo po dlhšom čase zvykne, problém so zaspávaním bude pretrvávať. V dnešnom článku sa budeme venovať, ako rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Tiché a kľudné prostredie

Nie len pri nočnej práci platí, že pre rýchle zaspávanie by mala byť  izba dostatočne vyvetraná, okolitá teplota by nemala prevyšovať 23°C a dobré je tiež zatiahnuť všetky žalúzie, záclony alebo rolety, aby sme mali v izbe čo najväčšiu tmu.

Ak sa aj tak nedarí zaspať, je lepšie vstať z postele a na polhodinku sa zabaviť niečím iným a vyskúšať zaspať neskôr. Dobré je siahnuť napríklad po dobrej knihe, ktorá na rozdiel od TV alebo mobilu nevyžaruje modré svetlo a tým pádom nebráni tvorbe melatoninu. Ide o hormón, ktorého jednou z úloh je privodiť ospalosť. Hovorí sa mu tiež hormón na spanie.

Horúci kúpeľ

Ak niekoho nezaujme možnosť čítania kníh, dobrým pomocníkom pre rýchlejšie zaspávanie môže byť aj horúci kúpeľ. Na zlepšenie účinku môžeme použiť rôzne esencie alebo oleje, ktoré nám privodia pocit ospalosti a zároveň môžu na telo pôsobiť pozitívne. Pre hydratáciu a hladkú pokožku sú vhodné rôzne výrobky s obsahom nerozpustných olejov. Na hydratáciu a zvláčnenie pokožky je dobrou voľbou kozie mlieko do kúpeľa, ktoré sa dá kúpiť napríklad v lekárni.

Kúpeľ má aj iné pozitívne vlastnosti. Medzi tie hlavné sa radí prekrvenie kože a vnútorných orgánov. Medzi ďalšie klady patrí aj potenie počas kúpeľa, vďaka čomu sa telo zbaví škodlivín. V poslednom rade sa telo zrelaxuje, keďže dochádza k uvoľneniu svalstva. V kombinácií s obľúbenou vôňou a relaxačnou hudbou môžeme odložiť všetky pracovné stresy a navodiť si fázu odpočinku.

Chodíme spať v prípade, že sme naozaj ospalý

Keď prídeme z nočnej roboty, podvedome nás napadne, že by sme mali ísť spať aspoň na 8 hodín. Ak sa vám darí zaspať, žiaden problém nenastal. Horšie pre nás je, keď sa nám zaspať nedarí. Avšak, netreba si robiť ťažkú hlavu, pretože nie je nutné spať 8 hodín. Spánok si môžete rozdeliť na dve časti a to na spanie pred robotou a spanie po robote.

Samozrejme, nočný spánok je najzdravší a ten sa nahradiť počas dňa nedá, avšak pri správnej spánkovej hygiene môže byť taktiež kvalitný. Pojmom spánková hygiena označujeme všetky činnosti, ktoré pred spaním vykonávame.

Spánková hygiena  

Podstatou spánkovej hygieny je dodržiavanie určitých pravidiel, ako je napríklad chodenie do postele v rovnakom čase, vstávanie v rovnakom čase vrátane víkendov, cvičenie počas dňa alebo prechádzky na čerstvom vzduchu.

Medzi zlé návyky patrí:

  • Konzumácia mastných, ťažkých a pikantných jedál tesne pred spaním,
  • Spánok počas dňa, tzv. siesta ( nie je nevyhnutne zlá, avšak ak človek spí cez deň, musí skrátiť nočný spánok min. o 2 hodiny, aby sa mu dalo nasledujúci deň zaspať)
  • Pozeranie TV alebo pozeranie sociálnych sietí na mobile ( vyžarujú modré svetlo)
  • Pitie nápojov s obsahom kofeínu pred spaním (káva, energetické nápoje, niektoré čaje)
  • Pitie alkoholu, aby sa lepšie zaspávalo.

Strava

Pre zaistenie kvalitného spánku je dobré hľadieť na stravu a dostatok tekutín. Ak je to možné, počas nočnej smeny nejedzte ťažko stráviteľné jedlá, pre telo a mozog je lepšie, keď takéto jedlá nahradíte jedlami s vysokým obsahom vitamínu E, B alebo obsahom omega 3 mastných kyselín.  Vhodné sú tiež mliečne výrobky, tučné ryby ako je tuniak a losos alebo rôzne orechy.

Problém so zaspávaním má v súčasnosti mnoho ľudí. Neskoré chodenie do postele má potom vplyv na fungovanie človeka na nasledujúci deň. Budíme sa nevyspatí a nesústredený, čo so sebou prináša určitú nervozitu. Čo pomáha na rýchlejšie zaspávanie ?

Správne stravovanie

Najhoršie pre telo je, keď pred spaním vykradneme chladničku alebo všetky sladkosti v dome. Hranolky, rezne alebo iné vyprážané jedlá by sme tiež nemali konzumovať tesne pred spaním. Hovädziemu mäsu by sme sa mali vyhýbať minimálne 4 hodiny pred tým, ako ideme do postele. Negatívne na spánok a samotné zaspávanie vplývajú aj pikantné, tučné, ťažké jedlá a samozrejme alkohol.

Dôvod, prečo by sa tesne pred spaním nemalo jesť je ten, že organizmus namiesto toho aby oddychoval, bude musieť dané jedlo stráviť.  Čo sa týka alkoholu, ten pôsobí negatívne na celý spánkový cyklus. Vo fáze hlbokého spánku telo odbúrava alkohol, čo má za následok, že sa spiaci človek zobudí nevyspatý a unavený. Ak si nechcete narušiť spánkový cyklus, alkohol by ste nemali konzumovať minimálne 3 alebo 4 hodiny pred spaním.

Pozitívne účinky jedla

Nie všetko jedlo pôsobí na spánok negatívne. Napríklad, vlašské orechy zvyšujú hladinu melatonínu, ktorý má vplyv na zaspávanie. Melatonín zvyšuje aj čerešňová šťava alebo banány. Upokojujúco na nervový systém môžu pôsobiť celozrnné výrobky ako je chlieb, cestoviny alebo pohánka, prípadne tučné morské ryby ako je losos alebo tuniak. Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia pozitívne na činnosť mozgu.

Na zaspávanie pozitívne pôsobí aj vitamín C, ktorý môžeme získať z čerstvej šťavy z citrusov. Ak nemáte po ruke vyššie spomínané potraviny, upokojujúco pôsobí napríklad čaj kamilkový alebo medovkový. Nemali by sme zabudnúť ani na klasiku a to konkrétne na mlieko s medom. Samozrejme, ak má človek problém s laktózou, túto kombináciu neodporúčame.

Pohyb a cvičenie

Hovorí sa, že by človek mal prejsť denne 10 000 krokov. Pri sedavom zamestnaní, ak človek dochádza autom do roboty, to môže byť celkom problém – priveľa hodín v “rovnakej polohe” si vyberie časom svoju daň ani ten najlepší matrac vám nemusí pomôcť.

Odporúčame teda chodiť menej autom, ak je to možné, prípadne chodiť na prechádzky do okolia.

Na zdravie pôsobí pozitívne napríklad aj behanie, plávanie, bicyklovanie alebo akýkoľvek pohyb. Ak niekto nerád cvičí v posilňovni alebo vonku sám, odporúčame napríklad tanečné kurzy, kde sa zabavia obaja partneri. Okrem zábavy a únavy pred spaním je športovanie zdravé aj z hľadiska spaľovania kalórií a teda, pri správnej strave môžeme aj schudnúť.

Zdravá je tiež joga, na ktorú chodia okrem žien aj niektorí muži. Dobrý tip na trávenie času s partnerom alebo deťmi sú rôzne lezecké steny, trampolíny, lezecké alebo lanové centrá a pod., kde sa zabaví a unaví celá rodina.

Dôležité je spomenúť, že na zaspávanie má zlý vplyv, ak človek pred spaním vykonáva náročnú fyzickú aktivitu.

Vonný kúpeľ

Relaxačne a upokojujúco môžu pôsobiť rôzne oleje, esencie alebo peny do kúpeľa. Ak skombinujeme teplý kúpeľ spolu s príjemnou vôňou a obľúbenou hudbou, môžeme si dopriať poriadnu dávku oddychu a odbúrania stresu. Ak doma nemáte oleje z obchodu, môžete pozrieť domáce zásoby, ktoré sa dajú pridať do kúpeľa a pôsobia upokojujúco. Pozitívne pôsobí mlieko a med, alebo jablčný ocot. Ak ste prechladnutý a máte doma zázvor, ten vám môže pomôcť v spolupráci s horúcou parou na prehriate organizmu.

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, pretože sa prostredníctvom spánku naše telo regeneruje a dodáva nám potrebnú energiu počas celého dňa. Jeho dôležitosť si uvedomujú aj vedci, ktorí sa snažia oblasť spánku čoraz viac preskúmať. Nás dnes zaujímalo, ako a či vôbec pomáha spánok cez deň, prípadne ako dlho si môžeme zdriemnuť.

Odporúčaný čas spánku

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ľudia a ľudské potreby sa líšia, pretože každý z nás má individuálne potreby. Napríklad, niekomu postačuje spať 6 hodín, iný potrebuje 8 hodín, aby sa dobre vyspal. Odporúčaná dĺžka sa teda pohybuje medzi 6-8 hodinami.

Spánok, ktorý trvá dlhšie ako 8 hodín uškodí telu viac, ako spánok kratšej dĺžky. Preto ak je to možné, namiesto dlhého vyspávania využite možnosť poobedného zdriemnutia. Nezabudnite ale, že ani poobedné zdriemnutie netreba preháňaťa aby ste si úplne nerozhádzali svoj nočný režim, nespite poobede viac ako 20 min.

Ak sa vám podarí zaspať na dlhšie, na hodinu alebo hodinu a pol, v podstate to nevadí. Telo by si malo v takomto dlhšom čase oddýchnuť lepšie a osviežiť mozog. Ak si ale pridáte hodiny spánku poobede, je dobré si z nočného spánku ubrať. Namiesto 8 hodinového spánku prejsť napríklad na 6,5 hodinový režim.

Okoliu sa môže zdať poobedná siesta ako prejav lenivosti, avšak je to prirodzená reakcia človeka.

Každý z nás sa po dobrom obede, rannom včasnom vstávaní a po pracovnom vyťažení má chuť uložiť na gauč a spať až do večera. Veľa ľudí siahne namiesto spánku po káve, prípadne viacerých šálkach kávy počas dňa. O tom, že je poobedné zdriemnutie prirodzené hovorí aj fakt, že v krajinách ako je napríklad Španielsko je dodnes zvykom na chvíľu si zdriemnuť v poobedných hodinách.

Dôležité je spomenúť, že zdriemnuť by sme si mali v čase obeda. Ak sa človeku podarí zaspať v neskorších hodinách ku večeru, môže sa zobudiť ešte viac unavený a v neskoršom čase sa mu nepodarí zaspať vôbec. Ak ste pred večerou unavený, namiesto ľahnutia do postele sa skúste ísť prejsť alebo vykonávať rôzne aktivity.

Naopak, ak zaspíme na krátky čas v trvaní niekoľkých sekúnd alebo minút, takýto spánok pre človeka nemá žiaden význam.

Mimochodom – to, že si idete poobede zdriemnuť neznamená, že to musíte urobiť na gauči (čo je dosť bežná predstava). Ak máte doma kvalitný matrac, bolo by hlúpe nevyužiť to a namiesto toho si ničiť chrbticu na čomkoľvek horšom.

Ako si popri nočnom režime dopriať aj poobednú siestu?

Počuli ste už niekedy o polyfázickom spánku? Nie? Nevadí. Ak by sme tento pojem mali preložiť do slovenčiny, preložili by sme ho ako mnohofázový spánok. Pod týmto pojmom si predstavte spánkový režim, v ktorom si človek dopraje okrem hlavného nočného spánku aj zdriemnutie v poobedných hodinách.

Polyfázický spánok nie je vymyslený názov marketingu. Viac menej, už od malička človek nevedome tento spánok zažiť. Napríklad, keď vezmeme do úvahy dojčatá, tie spia okrem hlavného nočného spánku aj doobeda a zároveň aj poobede počas jedného dňa. Tento cyklus sa naruší približne vo veku, kedy dieťa začne chodiť do škôlky a prechádza na hlavný nočný spánok a spánok poobede. V školskom veku deti prechádzajú na „dospelácky režim“ a sú naučené spať len počas hlavného nočného spánku.

Polyfázický spánok – ako funguje?

Polyfázický spánok má svoj režim. Niekto, kto spí viac krát cez deň kedy sa mu zachce, nemá automaticky polyfázický režim spánku. Základom je skrátenie nočného spánku o čas, ktorý si doprajete v poobedných hodinách.

Polhodina spánku poobede, nahradí približne 2 hodiny nočného spánku.

Organizmus sa naučí efektívne a maximálne využiť všetky pozitíva spánku, vďaka čomu môže človek spať kratšie a zároveň si dopraje viac oddychu.

Polyfázický spánok sa skladá z 5 fáz, o ktorých sa môžete dozvedieť v nasledujúcom článku.

8 hodinový spánok je zbytočný luxus

Toto tvrdenie nie je pravdivé. Väčšina lekárov a vedcov, ktorí sa venujú skúmaniu spánku sa zhodlo na tom, že ideálna dĺžka spánku pre človeka je 7,5 až 8 hodín. Za tento čas sa telo dostatočne zregeneruje a získa potrebnú energiu na celý deň. Niektorí ľudia tvrdia, že spánok ku životu vôbec nepotrebujú avšak opak je pravdou. Len 5% ľudí, ktorí tvrdia že nepotrebujú 8h spánok ho naozaj nepotrebujú. Ostatní klamú sami sebe a škodia zbytočne svojmu zdraviu. Ak telu nedoprajeme dôležitý odpočinok, prejaví sa to na imunite, kvalite pleti, u mužov sa znižuje hladina testosterónu, zvyšuje sa riziko srdcových a cievnych chorôb a ďalších mnoho negatív.

Problémom dlhodobej nespavosti je hlavne nepozornosť, problémy s motorikou a problémy s pamäťou. Veľmi nebezpečná je aj únava za volantom, ktorá má za následok dopravné nehody.

Podľa Wall Street Journal, článku vydaného v roku 2011 existuje tzv. nespiaca elita. Ide o skupinu ľudí, (1-3% ľudí) ktorí o sebe tvrdia, že spánok vôbec nepotrebujú a venujú sa radšej práci. Patrí sem napríklad Marissa Mayer (ex-ceo Yahoo), Jack Dorsay (CEO Square a Twitteru) atď.

Starší ľudia nepotrebujú veľa spánku

Aj keď mnoho starších ľudí vstáva skoro ráno netreba zabudnúť, že aj zavčasu zaspávajú. Ku skorému vstávaniu tiež prispievajú poobedné siesty alebo podriemkavanie počas dňa. S vekom sa mení len pomer plytkého a hlbokého spánku a teda, čím je človek starší, tým viac regeneračnej fázy pribúda. Pri malých deťoch prevažuje plytký spánok, pretože prijímajú veľa informácií, ktoré sa ich mozog snaží spracovať.

Zásoba spánku

Zaužívaným zvykom skoro všetkých ľudí býva to, že to čo nenaspia cez týždeň sa snažia dospať cez víkend. Avšak, nič také ako zásoba spánku neexistuje. Ak by sme aj spali cez pracovné dni 6h namiesto odporúčaných 7,5-8h, od pondelka do piatku by nám chýbalo 7,5 hodiny spánku.

Ak by sme tento čas chceli dohnať cez víkend, museli by sme si v sobotu a nedeľu poobede zdriemnuť približne na 3 hodiny. Okrem toho, že si človek kompletne naruší spánkový cyklus v nedeľu večer by sa nám nedalo zaspať a pondelkové rána by boli ešte horšie ako sú.

Spoliehanie sa na prášky na spanie

Liekom na spanie by sme sa mali vyhýbať čo najviac. Okrem toho, že si na tieto lieky človek rýchlo zvykne, narúšajú prirodzené zaspávanie. Bohužiaľ, v prípade, že sa niektorým ľudom nedarí dlhší čas zaspať v normálnom čase, použijú lieky na spanie namiesto toho, aby zlepšili svoju spánkovú hygienu. Treba si uvedomiť, že spánok ovplyvňujú predovšetkým aktivity, ktoré vykonávame počas celého dňa. Ak prichádzajú problémy so zaspávaním, treba urobiť v živote určité zmeny.

Najčastejšie návyky, ktorými si vieme privodiť naučenú nespavosť je sledovanie televízie alebo seriálov pred spaním, konzumovanie ťažkých a mastných jedál pred spaním, nedostatok pohybu počas dňa alebo naopak cvičenie tesne pred spaním.

Po alkohole sa lepšie spí

Jedno pivo na večer určite nezaškodí, ak naozaj pri jednom pive zostaneme. Niektorí ľudia veria tomu, že po alkohole sa zaspáva jednoduchšie. Teoreticky to pravda môže byť, alkohol je tlmiaca látka, ktorá pomôže odstrániť stres z celého dňa a tým pádom zaspíme s „prázdnou hlavou“. V skutočnosti nás alkohol pripraví o hlboký spánok, ktorý je pre telo potrebný. Namiesto regenerácie sa telo snaží zbaviť alkoholu a nezabudnime na ťažké rána po veľkej konzumácií alkoholu.

Väčšia únava, lepší spánok

Tento mýtus zaraďujeme tiež medzi nepravdivý. Ak to počas dňa preženieme, extrémna únava nám môže spôsobiť väčšie problémy so zaspávaním ako keby sme nerobili cez deň nič. Ak sa aj podarí zaspať, spánok bude plytký a neprinesie nám potrebnú energiu do nového dňa.